拖延症就是懒吗? - 生活宝典,知道与否

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高地清风​

时间管理 话题的优秀回答者我的观点是:“拖延症”跟“懒”可能有交集,但通常说的不是一回事儿。目前我们常说的“拖延症”,指的是后果消极、本可避免的推迟行为;而“懒”则是个生活化的词,而且不同文化里对懒惰的理解也不同。考虑到“懒”这个词的定义也有些模糊,这其实是道开放性的问题,我从三个角度来说一下个人看法:1.“拖延症”跟“懒”有交集但不重合:加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”领域的研究权威之一,他有个广为接受的“拖延公式”:U=EV/ID,确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的4个因素,翻译过来可以理解成:信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。如果借用中文维基百科里的定义,把“懒”归为懈怠、好逸惡勞、缺乏行动的欲望等,主要是原动力缺乏,那么它的确符合公式里的“动力缺失”的标准。但缺少做某事的动力,甚至因此而推迟做某事,并不必然是拖延,有时反而是一种自我保护。只有当这件事是不得不做、及时做更有利时,“懒”造成的推迟才能算是拖延。更多时候,“懒”人们可能是自得其乐的。另外,拖延的原因绝不限于“懒”,情绪问题、分心问题以及延迟问题(即:回报遥远),都可能引发拖延。所以不分青红皂白,直接判定“什么拖延症?不过是懒”的说法,是武断生硬的。下图示意:

2.“瞎忙拖”跟“宅拖”都很难算是懒:"瞎忙拖"和“宅拖”是我们战拖社区中的一对描述性概念,最早应该是@我要好起来 提出的。前者指那种忙了很多次要的任务,看起来风风火火、一刻也不停,其实最重要的任务却拖着不做的状况;后者则是那种外观很平静,只是困在原地不动的状况,内心往往有很多冲突和纠结。“瞎忙拖”和“宅拖”是两种很有代表性的拖延风格,但这两种恐怕都无法等同于“懒”。“瞎忙拖”本身可能做事迅速、节奏快,有不少瞎忙拖还有工作狂倾向,甚至属于成人多动症(ADHD)人群,这让人很难把他们跟“懒”联系起来,而且很多人外表看起来很成功、很干练,只有他们自己知道自己在最重要的事情上一直拖延。“宅拖”后来经好起来本人修订,建议更改为“冲突型拖延”。引用精神分析家霍妮的经典比喻吧:“(神经症患者)就像在开车时同时踩住了油门和刹车,结果是外表毫无动弹,内心早已精疲力竭。”不是缺乏动力,而是动力很大阻力也很大,所以内心才如此痛苦。“宅拖”们也许看起来有点“懒”,但他们内心很难认同自己是“懒”。甚至,他们会常常羡慕只是“懒”的人,因为觉得懒人没那么痛苦。以上定义请@我要好起来 指正。3.“懒”背后的道德攻击性:最后一定要说的是:“懒”这个词背后有道德攻击性。这就是我为什么旗帜鲜明地反对“拖延症就是懒”的说法。根据我在微博上的观察,那些“拖延症只是懒”的说法,可能是被过分对号入座的现象,激发出来的反弹情绪。因为历史原因,“拖延症”一词的定义一向很混乱(我的定义参考这里:从专业角度,应当如何定义拖延「症」? )不少人给自己贴上“拖延症”的标签,未必是为了改善拖延,甚至未必真属于拖延者,而只是图个好玩、凑个热闹,有时还会说“反正我是拖延症,所以……”。(背后原因,参考我的另一个回答:为什么人们都喜欢说自己有拖延症?)这在另外一些人看来,难免觉得矫情,甚至是在推卸责任,自然会有“得了吧!你只是懒”的反击。但我想强调:这种反击是从一个极端走到另一个极端,会伤害无辜。很多拖延状况严重的人,其实是承受着巨大的痛苦,而他们根本不属于“懒”。中文维基百科里提到,“在许多社会和宗教里,懒惰往往被视为道德上的罪恶”。而严重的拖延者当中,也有很多人会把“懒”看作道德问题(虽然我个人已经不再这样认为),并且因此加剧了自我谴责。而自责不但无助于改善拖延,反而会导致恶化。这方面,国外的研究也提供了证据:Procrastinate Less By Forgiving Yourself现在抑郁症的概念已经得到了普及,大部分人都不会认为确诊了的抑郁症患者是在无病呻吟。其实,很多严重的拖延者,在痛苦程度上是不亚于抑郁症患者的,只因为拖延症不是个医学上的诊断名词(参考:从专业角度,应当如何定义拖延「症」?),他们无法得到大夫们的支持。如果连用个“拖延症”的说法都要被奚落,未免也太残忍、太不人道了。这方面,我们豆瓣组里的很多老成员都感同身受,我自己也是从那个灾难深重的阶段走出来的,所以一定要鸣不平。还有,如果只是平常聊天,说“拖延症”还是“懒”,可能还只是个好玩的问题,但要是你领导/老板认定了你是“懒”,就一点也不好玩了。很多领导/老板把“懒”看成态度问题,肯定不会满意你这么“懒”。如果大家都盲目地以为“没有拖延症,只有懒”,认为拖延行为都是出于懒,必然造成很多误伤。要特别提醒的是:不要轻易跟老板说你有“拖延症”,更不要在工作不给力时用它开脱。一类成因复杂的症状,目前没有一致而清晰的诊断标准,也无法从医生那里开到证明,到了只嫌事多不嫌事少的老板那儿:他能不怀疑你的“态度”吗?------最后想说,“拖延症是不是懒”这个问题,可能是我这几年来回答得最“不厌其烦”的一个:拖友问,记者问,朋友也问,就连我妈也问过我 -_-||| 。这次借知乎圆桌,算是做个总结。我们发现,凡是对“拖延症”有过认真体会的人,基本不会觉得拖延等于懒。哪怕是只读过一本《拖延心理学》书的人,也不会觉得拖延等于懒。所以在失去耐心的时候,我们就会说:“一切分不清‘拖延症’和‘懒’的人,都是麻瓜!”发布于 2013-04-10朱思敏媒体人

  我和你一样,有严重的拖延症,严重到——在微博上看到一篇长文,明知道可能有趣,但都会先点个赞,攒着慢慢看。结果,三天后就忘干净了。

  拖延症,通常是指有一些事你明知道应该去做,或者必须去做,但只要没到最后一刻,你不想把它做完。因此,拖延症分为两种情况,第一种是“厌恶型拖延”:这件事是不得不做的,但是你很厌恶(比如一些不得不完成的工作和家务);第二种是“懒惰型拖延”,你明知道这件事是对你有益的,但有一定难度或繁琐,比如学习新技能或者一些必要的应酬,但是你觉得有点很麻烦,于是就偷懒,拖着不去执行。

  还有一个很有趣的情形:几乎人人都有拖延症,但每个人拖延的方向都不一样。比如,你是健身拖延症,她是家务拖延症,他是读书拖延症,但是,家务拖延症的人可能天天都去健身,健身拖延症的人却可能天天坚持阅读……每个人都有自己喜欢的事情,也有自己不喜欢的事情。

  我们先来解答一个重要的疑问:拖延症的实质到底是什么?这个问题有很多种答案,有些人认为拖延症是一种绝症,说从原始人开始,基因决定人类一定会得拖延症;也有权威心理医生说,拖延症其实不是一种具体的病症,而是许多种因素的结合,但是说到具体解决方案,就顾左右而言他,拿不出一套靠谱的方案。很多人说来说去最后都没有说出拖延症的实质,说白了,拖延症就是:小欲望打败了大欲望。

  我们设想一个场景:一个大学生,早早起床,吃完早餐,打开电脑,对自己信誓旦旦地说:“我今天一定要写完这篇论文!”他有足够的决心去完成这件重要的事。但是……接下来的时间可就有点失控了,他可能先冲了一杯咖啡,打开了微博和微信刷了半个小时,然后点开了一个搞笑视频哈哈大笑了一个上午,时间差不多吃午餐了,于是打电话叫外卖。吃完饭刚准备写论文又发现有点困,于是趴电脑前睡了一下,醒来打开WORD准备写论文,这时有人打电话叫他下去拿快递,他回到家拆开快递研究了一个小时,回到电脑前又准备写论文,这时又有人叫他出去吃晚饭,结果他上网找今天的团购券,找完后,发现已经没心情写论文了。于是自责了一番,带着自责的心情,出去大吃大喝了……

  上面这个场景里,“写论文”是比较难以实现的大欲望,而刷微博、喝咖啡、搜团购券这些都是很容易实现的小欲望。而且,写论文不能让你马上得到回报或成就感,毕竟写完还得让老师批改,还不一定得到赞许,而下楼拿快递,是马上就能收获喜悦的事。于是,我们总是一次次被容易实现的小欲望收服,却没办法集中火力去实现大欲望。可怕的是,论文是迟早要完成的,原本自信满满要自己去完成作品的大学生,在迫在眉睫之际,最终只好随便百度搜一篇复制粘贴,潦草完成了这次作业。拖延症的结果就是,我们永远做不到最好的自己。看到这里,你也害怕了吧?

  我们倾向于快速实现小欲望,这些小欲望可能是吃一块巧克力(结果你胖了),可能是多睡五分钟(结果你迟到了),可能刷朋友圈(结果你工作耽误了),都是可以让我们快速得到满足感的事情,而大欲望,则是存钱、买房、买车、学英语、参加各种技能考试……撕开可怕的拖延症的外衣,我们会发现,大多数人终其一生碌碌无为,正是因为被一个个小欲望瓦解掉了自身的奋斗能力,永远无法实现大欲望。

  想要改变拖延症的现状,可以尝试以下三种解决拖延症的方法。

  1、 先完成最讨厌的事。

  如果你有三四件待办事项,那么,先做最讨厌的事。这种方法是我的好友林晓东提出的,主要针对“厌恶型拖延”。其实我们有很多不得不做,但是又非常厌恶的事情比如公司的年度工作报告,即使你再厌恶,但只要你再活一天,就会被这事困扰多一天。很抱歉,你只能硬着头皮面对。如同屋顶漏水,越拖,损失越大,而且你迟早得做,不如早点做完,你就告别这件烦心的事了。

  其实如果想清楚,你就会发现,这些事情根本拖不得!越拖越惨!既然你迟早要完成这份工作报告,迟完成,会被扣奖金,一直拖着心里又不舒服,那为什么不干脆赶快做完呢?反正你又没能力炒掉这个老板!

  2、 以拖克拖,几件事情一起拖,最终不得不选择其中一件去完成。

  我们之所以拖延,是因为事情还没到最后一刻。虽然我们很喜欢那句“把生命的每一天都当作最后一天来过”,但是其实没人做得到。人类的大脑太聪明了,我们无法对自己进行时限上的自我欺骗。既然如此,我们只能告诉自己,我们要做的事情太多了!你再不干活,就会堆积成山,你到死也完成不了!当你的大脑接收到这个指令的时候,自然就从一堆拖延事项里找出一两件比较着急或者没那么讨厌的事情去完成。这样,我们至少能减少拖延症带来的损失,虽然没有写完论文,但至少把衣橱整理好了,虽然没有去减肥健身,但至少把英语四级题做完了……

  3、 集中精神坚持五分钟,主要对“懒惰型拖延症”。

  有时候,我们就输在开不了头,比如早上起不来床,比如打开书本却总是进入不了状况,手总是忍不住拿起手机刷微博……很简单,我们只要咬紧牙关,开一个头就行了!但是,为了让我们提高我们的“偷懒的成本”,我们必须把“开头”这件事情弄得代价多一点,就是坚持五分钟!别小看这五分钟,集中精神排除所有杂念坚持对一件事情专注五分钟,其实你就可以进入状况了。失眠的人躺在床上放空五分钟就能睡着了。不喜欢做家务的人,开了五分钟的头,自然就会把活干完了。假如你真的那么懒,五分钟后还是觉得我该放下这个事情去玩别的,那就去吧,这件事肯定对你不重要。

  我知道有很多人会想起“番茄工作法”,我自己也曾经尝试过一段时间,但是效果不佳。但是其实这个方法不太适合重度拖延症的人,因为能善用“番茄”来管理时间的人,往往都有一定自律能力,而拖延症严重的人往往都是一些毫无自制力的人。当然,如果你先戒除了拖延症,再用“番茄工作法”来管理和支配自己的时间,那是非常不错的事。

  人生必然有许多不得不做的事,如果你一件拖着,下一件又来了,你的人生就会因为拖延而崩塌。就像很多人,读初中的时候成绩还不错,结果一上高中就完了,因为高中的课程复杂很多,一节课没跟上,你拖延,不肯去解决,下一节课的问题又来了,你就一落千丈。

  所以,对于你讨厌,又不得不做的事情,只有一个解决办法:面对它,干掉它!

  以上就是我对拖延症的定义和解决方案,希望能帮助到您。

  题外话:有一些男孩子,明明喜欢女神,却不敢追,只满足于意淫,加个微博、微信,收集她发的每一张自拍,幻想自己有一天能得逞,却从来不敢开始第一步。其实这也是拖延症。屌丝宁可快速满足意淫的小欲望,却不敢冒着被拒绝,被嘲笑,被冷落的危险去努力一把。从长远看,你如果今天错过了,就永远错过了。

  作者:朱思敏  邮箱:p6911@qq.com  转载请注明作者和邮箱。

发布于 2014-08-23知乎经典

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