怎样克服拖延症? - 生活宝典,知道与否

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李多余公众号:咸鱼人生自救指南|没团队,全我写的

去年我的一个巨大收获是,逐渐掌握了拖延症的脾气,并且开始尝试主动对抗它了。

拖延症就像一个逐渐扩大的黑洞,如果不叫停,必然会把整个生活都拖进去。

拖延症中期的具体临床表现为:不敢面对现实,对要做的事产生厌恶和畏惧的心情,抗拒一切相关的东西和行为,试图逃避。症状多发于拖延5到10天后,如不及时治疗,将有可能导致病情加重,形成拖延黑洞,给生活带来大面积坍塌。——出自《咸鱼人生自救指南·求医篇》·

不想运动的时候,也不想控制饮食,也不想早睡,也不早起,也不写作,也不赚钱,也不聚会,也不外出。到最后,连脸都不想洗。厨房堆着上礼拜煮面的锅,干脆就把厨房的门关上,连冰箱都不打开了。

而在我自己尝试过的所有努力中,这几个方法和心态是切实有帮助的。

本文作者李多余(公众号:Liduoyu01),专注输出原创生活及个人成长类干货,用行动解决焦虑。不接受微博盗图搬运,如需转载请留言授权。

一 、只要念头冒出来,现在,立刻,马上,去做

这是我今年在知乎学到的最有用的一个技能。

做一件事的动力是会再而衰三而竭的,这是一个直线递减的过程。所以但凡你有点什么念头,比如运动,背单词,洗碗,写稿,那就在第一时间跳起来去做。因为一旦过了这个点儿,那第二次去做的难度就会加大,然后逐渐倍数递增,直到你彻底放弃,自我厌烦。

现在立刻去做。哪怕环境不是很完美,但是只做一点也能维持住这股热情。不用去健身房,去没人的楼梯间做五个深蹲;不用背着电脑趣咖啡店,立刻打开备忘录写一百个字;不用找到“最高效最实用”的课程,随便找一篇英文出来读完它。

比如在早上七点半看到留言后立刻开电脑,在床上写完这篇稿子(的第一部分)。

二、降低难度预设,拒绝“完美拖延症”

做比不做好,完成比完美重要。

这句话是我去年写的朋友圈签名。很有用。

因为害怕一件事会做的不好,所以干脆就不做了。这种情绪被我定义为“完美拖延症”。它比那些仅仅是因为懒惰或者觉得麻烦所以拖延还要糟糕,因为这会直接导致你对自己的负面评价,同时带来傲慢和错误的自我认知。

比如“我一定做不好”,或者“我就是不想谈恋爱,想谈的话分分钟有帅气的小哥哥”,以及“我考完试就睡了没检查,所以考砸了”这类借口。

你没做怎么知道做不好?你是真的不想谈,还是害怕努力了也找不到才这样说?你是真的困还是想给“考不好”这件事预留一个借口?

坦诚点,勇敢点。做比不做好,完成比完美重要。

忘了是斯蒂芬金还是谁说的,哪怕你觉得那是一滩狗屎也必须把它写完,因为写完之后你就会发现,它其实也并没那么糟糕,甚至是一篇不错的东西。

三、设置一个死终点

“今天老子非得把这件事给办了,敷最贵的面膜熬最晚的夜也在所不惜!!!”

设置一个终点,比如今天一定要做五十个仰卧起坐,一定要写完一篇稿子,之后告诉自己不见不散不死不休,一定一定要做完为止。哪怕要晚睡,哪怕要早起。

(实际上大部分东西,只要你少刷一会儿抖音B站或者吃鸡连连看,都够时间完成。)

当然了,这个终点的标准可以根据实际操作灵活变动,比如五十个仰卧起坐,可以不是每一个都非常标准呀;写完一篇稿子,可以只有800字呀。

还是那句话,完成比完美重要。

四、记住完成的感觉

为什么一定要完成?

说了半天,其实是因为,“完成一件事”的这种感觉,对于一个患有拖延症的人来说非常非常重要。

它会告诉你:

完成一件事没想象的那么难;

关上手机去专注做事情的感觉其实也挺好的;

这件事情搞定了,下一件也没问题;

你不是一个懒惰又无能的人;

这一次随便做做也还不错,下一次再认真一点试试看,或许就会更好了。

这个,非常非常重要。

只做一半,你的心理成就是20分;但是完成一件事,心理成就就是80。完美是100,而拖延到事情变烂,心理成就则会跌至-50。这中间的帐是很好算的。

所以现在无论事情多差,我有多想逃避,都尽量把它完成。

这个就是真正意义上的“过程比结果重要”。

五、找人盯着你,或者和积极的人无限靠近

环境的影响力很强,把香蕉和苹果放在一起,可以快速催熟。

此处可以关注下公众号【咸鱼人生自救指南】,和一群努力试图从咸鱼消极状态中脱离出来的人一起,减少迷茫和抑郁,找到更明确的活法。

以上内容来自公众号咸鱼人生自救指南。

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编辑于 2019-07-29Zain关注我3天后,送你一个男(女)朋友

去换上一条牛仔裤!

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如果你想要阅读、想要学习、想要写作、想要背单词,但是一直拖延着没去行动,那就去换上一条牛仔裤。

因为这是一种仪式感,当你换上了牛仔裤,这意味着你进入了工作模式,这种仪式感会大大增加你的执行力。

而且,当你换上了牛仔裤后,腿部会变得绷紧,你躺着、坐着、站着都会没有那么舒服。因为这种不舒适感,你会没办法潜下心来刷朋友圈、玩王者荣耀。这会大大减轻你的拖延。

同时,你想要结束任务时,还得先脱下牛仔裤,你会觉得“来都来了” 已经换上牛仔裤了,那就先不换下来了。因为懒得脱下牛仔裤,所以你会选择继续执行任务。

建议大家都去试一试这个方法,十分的管用!

什么?你懒得去穿牛仔裤?!

(๑• . •๑)如果对你有帮助,可以点一个赞(๑• . •๑)觉得我可爱,可以关注 @Zain 编辑于 2019-06-04知乎经典

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