一个拖延症末期,没恒心的懒人如何高效地学习? - 生活宝典,知道与否

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ball比比无法绑手机,回私信不能,抱歉题主一定要看看我这条。第一名那个我赌你都懒得看,看我这个实在的!把“高效”从心里挖掉,挖掉!!换成“凑合完成”你就会开始学习了。拖延的问题是无法开始而不是不能高效。事实上拖延的人就是因为对效率和完美的追求才会变的拖延,越想着高效只会越拖。deadline前一天做事情就是快,提前做很没效率,完全提不起劲来,即使打开也会立刻关上,不就是这样吗?“我一定要好好利用时间”“在最有效率时做事”这种机智的想法是拖延的好朋友,一定要将他们一起打入冷宫。克服拖延从做一个不懂方法论的傻子开始。笨鸟先肥,啊不,飞~编辑于 2015-03-10陈生让教育回归快乐,愿人人拥有最强大脑

拖延症,你有我有大家都有,所以你不是一个人在战斗。

在我上大二的时候,我也曾经给自己列了很多的目标,因为经常性的完不成,日积月累我感觉自己身上好像背上了沉重的债务一样,一直在不断的赶着各种不同的deadline(最后期限)。那个时候的我,晚上经常性的睡得很晚,感觉自己越来越忙碌,但忙碌的同时又怎么会离目标越来越远呢?

对于那个时候,拖延症末期的我来说,Deadline(最后期限)才是第一生产力。后来我也是发现原来拖延症这个东西,会上瘾。

在此后的很长时间里,我一直在做相关的学习和实践研究,并且自己一直在去不断的尝试,也终于慢慢的“戒掉”了拖延症,虽然不能完全根除,但是比起以前,已经好太多了。今天我会教大家一个治标又治本的“拖延症公式”,结合我几年来学习的一些心得分享给你们,希望也能帮助更多的人摆脱“拖延症”

首先,我们先看一下,弗拉里博士定义的三种基本的拖拉者:

刺激型:很多拖延的学生很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉,

逃避型:回避失败的恐惧,爱面子但是又对自己没有什么信心,通过拖延的方式缓解内心的紧张和焦虑

决心型:做事没法下决心,犹豫不决

每个选择的背后都有支撑它的理由,拖延亦是如此。趋利避害是人的生物本能,我们的大脑会小看未来的收益,看重现在的收益。由此,我们可以总结出:

拖延的四大本因:没信心、没动力、容易分心、做事看不到回报。我们逐个分析一下

没信心:首先表现在对接下来的任务没有信心,所以会所以下意识的逃避。不同的思维方式会产生不同的行为,那些太过追求完美,同时由害怕失败、过度在意别人评价的人,在完成任务的时候更容易拖延,有句话叫做“好的开端是成功的一半”,简直是拖延症患者最好的挡箭牌。

没动力:如果面对接下来的任务,难度非常大,且没有足够能说服自身惰性的价值感,那这种畏难情绪会产生一种抵制心理,以及和抗拒被命令的心理,在驱动力丧失的情况下,完成任务就只能是一种幻想。

容易分心:当设置的任务太大而目标又不够清晰具体的时候,就会直接导致学习或工作没有头绪,无从下手,非常容易被外界环境所干扰

其次,我们再来看一下拖延给我们带来什么?

一旦开始拖延,自我欺骗就是接踵而至。没有任何人会真正发自内心的愿意自甘堕落和消极散漫,我们都明白自律即是自由,信誓旦旦地说下次再也不拖延了。

但是下次依然会每次都陷入“拖延-懊悔-拖延”的循环中,周而复始,跳不出来。拖延会让我们不断降低对自己的要求,以一种不易察觉的速度走向平庸。更可笑的是,当我们在最后一刻敷衍着完成了任务之后,竟然会有一种自己很勤奋努力的错觉。拖延让我们一次次的从”我可以’变成了“我本可以”,这该是一件多么遗憾的事?

我给你讲一个故事,我来告诉你拖延的选择和后果

就是当我们面对一个任务的时候,其实就好像是我们走到一个十字路口,其中一条路看似繁华愉悦,走进去,越走便会越孤单,而走到头等待你的恰恰是一片阴森的墓地----选择拖延

而另外一条路,入口处杂草丛生,荆棘泥泞的道路让人疲惫不堪,但是一直坚持走下去,并会发现别有洞天的世外桃源----克服拖延

由此,我们可以看出解决拖延问题的四个方向:

让世外桃源提前出现在眼前,放大动力

让阴森的墓地带来足够恐惧

让自律小路的入口更容易一点,减少阻力

让拖延小路的入口更难一点

这4个方向恰恰与研究者们总结的拖延症治愈公式不谋而合,我们一起看一下:

改变动力=期望×价值感 / 冲动×推迟

期望:指的是对结果是否确定

价值感:是否认为学习是有价值的,可以从中得到多少快乐

冲动:分心的难易程度

推迟:现状和最终回报之间有多远

期望:

对结果的不确定,根本原因是对自己的不确定,甚至说恐惧成功。你可能又会想了,怎么会有人恐惧成功呢?

心理学上有一种被称为“自我妨碍机制”,就是说当我们预知自己本身完成任务非常困难,那么自己便会提前采取一些方法,以便在我们失败之后,能够有一个借口,把失败归咎于其他方面而不是自己身上。这也是一种趋利避害的本能,就比如说,会用拖延来降低自己的成功期望。

那我们应该怎么去提高自己的期望值呢?

首先,我们没有必要在任务开始之前就预设好自己的失败,甚至故意给自己提前创造好借口,因为事事不必去追求完美主义。不明确的大型任务是滋生拖延症的温床,所以我们应该把任务过程拆解,设置清晰的小目标,去追随小目标,当我们完成一个个小目标的时候,我们的期望值都会随之提高,不知不觉中我们离大目标又进了一步。

价值感:

一句话概括的话就是:你认为眼前的任务价值感低,但是又不得不做,只能通过拖延来获得控制感。

我的第一个建议就是去重新审视任务价值,可以动笔去写一下,自己完成这个任务到底能给自己带来什么?这个没有人能帮你,只能你自己去反思总结。

如果你还是找不出来,还有一个方法就是可以找几个志同道合的小伙伴来监督你,组队打boss

因为好为人师是人的天性,很多时候,我们就是为了追求这种优越感,就会从心底里去让自己做的比别人要好,所以说在这种良性的竞争之下,拖延就会不复存在。

冲动:

也叫做“分心拖延”,人们喜欢用做其他事情来替代做核心任务,因为核心任务更难完成。

解决“分心拖延”的家,首先是要做一个绝对能完成的小任务,来帮助我们进入最佳的工作状态,制造一个开始的仪式感。比如我自己最经常用的,学习之前先练一张的字,可以自己进行选择。

另外最关键的一点还是给任务做一个重要性排序、规定完成的时间、模糊的计划一定要列的详细精准。每一小步的任务安排和完成时间都要具体列出,而不是单单写明最后完成任务的截至日期。贪多嚼不烂,也记得给任务一个结束点,告诉我们自己:只做这些就够了,下次要更进步一些,这样能保持住下次开始的动机。

推迟:

距离完成期限越晚,我们的大脑会认为越不重要。人在面对任务的时候,往往会低估完成任务的时间,所以,应该设立更加紧迫的期限,来促使自己有种紧迫感。

我一直都在强调一个事,就是我们的大脑懂得趋利避害来进行自我保护。

如果任务的完成能使我们及时获得认同的反馈,得到相应的奖励,那么你的行为将向于“追求成功”;如果没有完成任务会受到相应的惩罚,那我们往往会为了避免惩罚,从而选择完成任务。

所以说,往往奖惩大小和奖惩及时程度与个体是否拖延成反比,即奖惩越大越及时,人们越趋向于拒绝拖延。当我们在细化任务目标,完成一个个分解小任务时,一定要给自己及时的奖励,最好的抽奖式的奖励,因为我们大脑对未知的奖励将会更加向往,这些都会变成我们拒绝拖延最好的动力!

最后的话,做个总结:

拖延是一个复杂的的动态过程,包含了人们的认知,情绪情感和行为。克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择,自愿地放弃自由。

种一棵树最好的时间是10年前,其次是现在。那些被梦想追着赶着的人,是没有时间来拖延的,所以从现在开始,点赞也不要拖延,去慢慢改善拖延症,改变的过程最开始也许并不快乐,但就像我说的,走过荆棘,终将看到世外桃源,并且成为伴随一生的习惯。

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我是陈生,致力于把最好的学习方法,用最简单的方式教给更多的人,我来见证你们的进步!码字不易,我的每一篇回答都是满满的心血,如果对你有用,请勿吝惜你的赞,持续关注我,一定不让你失望。我花了很多的精力给大家整理了一些记忆资料,免费送给你,私信我回复”记忆资料“,免费送给爱学习的你,期待我们的下次相遇!

发布于 2019-11-27知乎经典

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