为什么压力越大,越喜欢晚睡? - 生活宝典,知道与否

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ze ran​

编程 话题的优秀回答者疲劳可以麻木焦虑。晚睡,是一个等待疲劳掩盖焦虑的过程。发布于 2017-04-24Andrew Xu​

睡眠、神经科学 话题的优秀回答者压力会促进肾上腺分泌皮质醇,而皮质醇是『清醒激素』-----回答要长的分割线-----

目前褪黑素和皮质醇是哺乳动物生物钟模型里研究得比较清楚的两种激素,早上起床,追赶目标,甚至虎口脱险都离不了皮质醇:皮质醇由肾上腺分泌,血液中每天有规律波动的皮质醇浓度是人体生物钟的重要信号。在心理压力、抑郁症等情况会导致皮质醇分泌增加,血糖低时皮质醇水平也很高,所以减脂不推荐空腹跑步,可能肌肉减得比脂肪还快…除此之外,发热、恐惧等也会导致皮质醇增加。

下图是一个简化的皮质醇/褪黑素日常浓度波动模型,黑色代表皮质醇,红色是褪黑素,皮质醇在夜间 12:00 – 4:00 达到浓度最低,之后逐步升高,早上起床时最高,接着就一直降低,但这是一个简化了的模型,一日三餐或者餐间小食都会扰动这个曲线,所以实际情况可能比这个复杂一些,总的趋势是下降的,之前在知乎 Live 里也有人问过是不是每个人每天 7、8点皮质醇都这么高,这个时间点不是绝对时间,和每个人生物钟有关。

我们都希望可以早早上床,快速入睡,睡得香甜,早起不赖床,白天精力充沛…如果你哪一步出了问题,可能就和皮质醇分泌失调有关系。

晚上压力大,皮质醇水平高,会提高糖原、脂类、蛋白质分解,血液中葡萄糖含量增加,血压升高,往往就不能早早睡觉…

怎么让日常的皮质醇波动曲线回到正常?有相关药物这里就不提了,还是请咨询医生,从生理角度看,睡前你可能需要缓解压力,保持平和心态,至于如何缓解心理压力,这个就不是生物学能解决的了。

编辑于 2017-01-17知乎经典

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