如何提高一个人的执行力? - 生活宝典,知道与否

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高冷冷可以去公众号高冷冷认识我

很多人在面对要完成的目标时,都会去计算还有多少时间。

01

高三的孩子会在黑板上面写,高考倒计时120天;考研的胖友会在手机app上,设置目标日;要考四六级的同学,心中暗暗合计,30天后的今天,就要上考场了。

我们习惯以时间为节点,来决定自己要做的事情和想达成的状态。我们常常会想,在距离这个最终接受检验的日子多少多少天时,要开始真正地努力了。

这个天数,往往是整数,比如200天、100天;又或者是整数的月份,6个月、3个月。

但奇怪的是,这个重启日,总是拖了又拖,从200天到190天,后面竟然到了140天。但你就是没有开始,无论如何都无法开始。挥霍今天的时候,你一边愧疚,一边想着,今天是133天,那我等到还剩130天的时候,再努力吧。凑个整。

02

从小到大,我们活在一个又一个目标日的倒计时中,幻想着自己能在某一天完美开始,然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中,捱到了最后一天,循环往复。

好吧,你问我怎么这么清楚?因为我也是这样,我一直是这样,我从高一开始就这样。

所以这里存在一个疑问,为什么我高中之前,也就是小学和初中,就可以踏踏实实地努力?

大概从今年2月份以来,我想明白了这个问题,并且极大提升了执行力。接下来具体讲一下原因,以及相应的解决思路。

03

以前做得好,并不全是年纪小想得少的缘故,也不是因为很勤奋很有冲劲儿。

那会儿的我,从未下过这一类的决心,比如:我要从某一天起彻底改变,我要自此开始努力,坚持整整150天。

但如果站在期末的时刻往回看,会发现几乎整整半年,我基本上都做到了早起复习昨天新学的单词和课文;每个周末的上午,都有学习5或6小时……

吊诡的地方就在这里,我的的确确从未下过类似的决心。为什么却能做到如此程度呢?

原因大概是这样:我只规划今天。明天要干啥,明天再说。我从来没去制定过一个长远的计划。

04

打颗栗子,我每天早上都会5点甚至4点起床复习功课。但促使我完成这一任务的,并不是「我这学期每天都要5点起床学习」的念头。

而是晚上睡觉前,我想着:喔,今天学了不少新知识,明天早起复习一下吧,几点起呢?5点吧。至于后天要怎么做,后天还要不要早起复习,我明天晚上再决定就好。

我有起不来的时候吗?有。

我记得很清楚,初中的很多个早上,我困得不行,看了一两分钟的书,又睡过去了。还有好些次周末,本来在前一天晚上,我计划得好好的,要从6点学习到12点。但我一不小心身体不受自己控制,打开了电视,很快蹉跎了一上午。

没能执行计划的时候,我也会自责,会懊悔。但是,第二天,我很容易就能回归积极勤奋的状态。

05

说到这里,大家意识到了没?这和「我要从明天开始改头换面,坚持努力100天整,直到考试」,二者之间的差别在哪里?

「倒数日」的思维,制定的是系统的长期的计划,它有繁琐的条条框框,比如要求你每天早上几点起床,每天背多少单词,每天学习多少小时,每天不玩手机。如此种种,坚持100天。那些规则,会让我们觉得特别沉重,并且遥遥无期。以至于特别抗拒,不愿开始。

因为它剥夺了我们的自由感。

而根据杰克·布雷姆的对抗理论,当我们的自由感受到威胁时,我们会努力去恢复它。(转引自《社会性动物》)

现在,大家应该明白了,为什么在「倒数日」的设定中,我们总是无法开始。

06

也有很多时候,我们真的开始了。

而一旦其中某个小任务没能完成,所破坏的,是对整个计划的信心。比如,你坚持了3天,却在第4天状态不佳,你想的肯定是,「失败了,我不得不从头再来」。

但是你看,只计划今天,只完成今天,每一个计划的完成度,只需要以今天的表现进行评估,就可以了。它完全不影响明天。如果明天表现不好,后天继续努力也便是了。

而且,因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力,也便没了压力感。也就是说,我们的自由感,是有保证的。

07

好吧,很不好意思地和你们承认,之前说过,我对自己的要求是「每天早上写1000字」,其实我经常会觉得挺难受的,而且会有做不到的时候。

自从我发现这个新的角度,我只会在今天,去决定明天的写作任务,而不去衡量「我从哪天开始的」「我坚持了多少天」,也不去考虑「我以后还要坚持多少天」。

但我最近每天都有非常快乐轻松地早起写作1000字。

跟从前相比,无论是效率还是执行力,又或者心情,都好太多太多了。这个思路,我也用在了其它所有的事情上,效果真的不要太棒。

也建议大家,从「我要从某天起开始怎样怎样」「我要努力多久」的「倒数日」思维中,挣脱出来,只去想「今天要做什么」,并且尽力去完成。

你也会变好的。

感谢阅读。

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不谦虚地说,我是一个非常值得关注的人。答主:高冷冷(哈工大化学本科丨北大中文硕士)。感谢50万知友关注我,我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理学类干货,获得了120万赞同+288万收藏,在知乎总排名第四,学习型答主排名第一。

编辑于 2020-02-14戴蒙德有希望的男人!公众号【戴蒙德】

“要改变自己首先要让自己变成意志坚定的人”这种想法本身就是错误的。人天生就有惰性,若总是用严格的戒律来约束自己,只会自己痛苦。

没什么比行动更重要的!

“我们应该关注的不是性格或态度,而是行动”,一切结果都是行动的积累。

意志不坚定又喜欢设定高目标的人,一旦遭遇失败往往会自我否定“因为我没毅力,所以做不到”、“果然还是我做事的热情不够”,然后在听到别人说“你也尽力了”时,又会认为自己付出了努力,就算没有取得结果也还是值得肯定的。

要改变自己,仅凭意志的力量是远远不够的,关键还是在于行动。我们应该以行动的结果为评判标准。

我们在做事情时,脑中总会有各种念头,看到身边的人比自己更努力时,会焦虑“他们都这么刻苦,我肯定赶不上了”,一旦有了负面情绪,人就会对自己越来越失望,最终干脆放弃。想要改变自己却总是失败的人,往往是过分关注“做不到的事”,不肯原谅自己,结果连本应该做到的事都做不到。

对自己宽容一些,就可以更多的去尝试获得满意的结果。

大家在做总结时通常倾向于看最终是成功还是失败,“完成了70%”不算成功吧。不过,我们要基于事实作出正确评价,完成了70%是偏向成功的。尤其是在评价自己时不能看一时表现,而是根据一段时间内累计的成果来判断。

“上周每天跑5圈,这周每天才3圈”这周好失败啊!但实际上这并不是事实,正确的评价是“我跑步次数越来越多了”。从积累的角度来看,每个人都在不断成长。

如闯关似的给自己设定很多目标,搜集关于目标的大量信息,希望每一次努力都能得到最大的回报。想得越多就越不敢行动,不行动又导致压力增加,承受能力弱的人就直接垮掉了。

其实,想那么多干嘛呢。对动物来说要捕获猎物,那就行动起来,不会反复考虑纠结是否能成功,它们始终是朝着“本能和当下的目标”在努力。我们身为高等动物,在做事时却喜欢考虑很多,焦虑不安的把简单的事变得复杂。

要培养良好习惯,更合适的方法是,把自己的大目标细分到每周每天的任务量上。

1 哪怕一点点的行动,也比光想不做要强得多

2 比起一天做很多事,每天都做一点儿的收获会更大

我以前也给自己定目标,每天练听力30分钟,背单词200个,运动30分钟等等,往往过几天就做不下去了。后来改变策略,每天只被单词50个,跑步10分钟,以这个小的目标的起点。

随着每天任务的完成,我也养成了习惯,每到那个时间就会先完成任务,即是有时快睡下了,也把单词背了再睡。可要是一开始就给自己定下每天300个单词的任务量,肯定就没法坚持了。

养成微习惯的8大步骤!

-1- 养成适合自己的微习惯和计划

可以一次建立多个微习惯,因为它所需时间精力很少,不过两到三个最佳。

-2- 挖掘每个微习惯的内在价值

每天要早起,为什么?因为早上大脑最清醒,为什么?因为这样可以有时间用来安排今天的任务。

-3- 明确习惯依据,将其纳入日程

弹性的日程安排,以一天的时间最标准,而不是限定几点必须做什么,这样可以减轻心理负担。

-4- 建立回报机制,以奖励提升成就感

每完成一个小目标,就奖励自己,由此获得自信心。

-5- 记录与追踪完成情况

完成了多少,完成的怎么样,通通写进自己的记事本里,并在每天临睡前回顾一下。

-6- 微量开始,超量完成

听过细小的开端,不断反复强迫自己去做,久而久之我们的意志力也会变得更强大。

-7- 服从计划安排,摆脱高期待值

跟着计划进度走,不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标,循序渐进的效果才最好。

-8- 留意习惯养成的标志

注意自己每次在行动之前,是否有犹豫抵触的情绪,如果没有,那就说明习惯已经养成了。

培养自己的微习惯,对于增强自律和意志力很有帮助,更重要的是它不需要复杂的计划,长周期的反馈。马上做,马上有结果。

以大多数人的行动力之低,根本轮不到拼意志力的地步。再给大家两个培养习惯的小小建议吧

  • 1 每天持续行动
  • 2 一定要坚持到底

总而言之,就是从今天开始行动起来!

专注当下,从小的行动开始,踏实地积累和坚持,只要按着自己的节奏去做,肯定能取得自己满意的结果的。

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推荐参考书目

《微习惯》——斯蒂芬-盖斯

《坚持,一种可以养成的习惯》——古川武士

《从行动开始》——石田淳

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发布于 2017-03-12知乎经典

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