有什么办法能较快地集中注意力进入状态? - 生活宝典,知道与否

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知乎用户更新: 好消息好消息,感谢上海交大的@牧清欢同学做的Web APP,现在任何系统都可以免费用上了。地址: http://www.zhihu.com/question/20598040/answer/95704787---------------------------------------------答案正文:孩子,强烈地给你安利一个软件,真真的有用,坚持使用能极大的解决你注意力不集中,写东西拖延的问题。这只是一个编辑软件,适合写东西的时候用,但是时间长了以后能够改变你的心理状态和习惯。这个编辑器叫做flowstate。打开之后是这个样子的:

点击进入以后,先写下题目,这里有充足的思考时间。。。

按下enter进入编辑。。。一旦你写下第一个字符,就会开始计时,你必须不停的打字,一旦你停下来,前面输入的内容就会慢慢变淡,在5秒后就会完全消失。。。在这个过程中也不能保存,你必须等到右侧的计时结束,他会自动帮你保存。

非常简单。。。但是真的有效。。。这是第一个让我觉得写作非常刺激的软件,以前我写个800字也要拖一个下午。。。flow的哲学是这样的,先让你的思维尽情的流淌,不要停,不要纠结,不要拖延,很快的构建出一个原型。。。接下来再进行修改和精细化的调整。。。这种哲学非常适合科学写作。。。而光靠你软弱的自我控制,有时是不行的。有时候需要一些外界的鞭策和帮助。这个简单的软件,就能够有效的给你激励,并持续提供足够的成就感和刺激感给你。拖延本质上是因为要做的事情离开了我们能力的舒适区,有的是超出了我们的能力,有的是过低了让我们觉得繁琐无趣。。。这时我们的注意力就会跑到别的地方去,脑子里面想很多,身体却动也动不了,有时是害怕写的东西不够好,有时是厌烦写无趣的东西,反正就是动不了笔,像被什么法术定住了一样。。。而这种写作方法可以逼迫你把自己觉得不够好的东西先写出来,或者逼迫你快速的把觉得无趣的东西先写出来,别跟我这儿矫情,先快速构建出文章草稿,快速的将想法实体化。。。有了实体后,就得到了可观察,可操作的对象,而不再是空想,这样更容易得到新的认识,也更容易再去精细化和突破难点。。。手里至少有个东西以后,焦虑感也会减少。。。不动笔,靠空想,是很浪费时间,也很痛苦的,你根本就不可能靠空想构建出细节,矫情过去,矫情过来,还是空白的屏幕只会让你越来越焦虑。。。软件开发里也有类似的迭代模型,先别设计那么多,先快速构建出一个原型,然后再进一步认识需求,精细调整,攻克难点。。。另外,毕竟大部分让我们痛苦的文章都是公文论文报告这种,关系到饭碗儿的实用性文章(不像在知乎豆瓣论坛,水贴是种娱乐),这些文章从心底里来说,没几个人愿意写,简直是浪费生命。然而却不写不行,还有deadline。在这种珍惜生命节约时间比追求文采和情怀更重要的时候,强烈的推荐你用上这个神器!编辑于 2016-04-18高冷冷可以去公众号高冷冷认识我

我来讲几个简单实用的吧。极易操作,不妨一试。

【一】5分钟起步

开始做一件事时,先给自己5分钟的起步时间:比如先开始读一页书,开始背10个单词,别计较效率。

心里可能会百般抗拒,甚至完全投入不进去。

这很正常。这是人的本性。接受它就好了,不用责怪自己,不用痛苦地想:我完了,怎么一点都看不进去;算了,先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。

我敢说,几乎80%的人,都曾死在这个阶段,直接放弃治疗去浪了。

是因为做的是不喜欢的事情么?并不是。

即使是做自己喜欢的事情,也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时,看文学书,也是如此。

这个方法来自哈佛大学公开课:积极心理学。

幸福课的主讲人Tal是心理学讲师,他非常喜欢心理学,可是他每次开始工作前,也会需要5分钟起步。

大家想一想,电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车,都是一样,一开始都是需要多花费力气,但启动之后,就很顺畅了。

接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒,别对这焦虑情绪进行评价,坚持住,之后就好了。

早在晋朝,陶渊明就曾对这一现象进行过描述:初极狭,才通人,复行数十步,豁然开朗……(●'◡'●)ノ♥

【二】全身投入,是“身”,不是“神”

注意力讲究的是聚精会神。“精”“神”二字太虚飘,需要依托在身体上,才能做到全神贯注。

这个方法我不知是否有相关研究佐证。

于我自己而言,是非常非常有用的。又不需要花钱,不妨一试。

1、以学习、看书为例:边学边用手写或电脑打字做笔记

我跨考中文时候,是用电脑做笔记,即使是特别枯燥无聊的古代文献、语言学等,我也都无暇顾及厌恶和分神,因为我一直没停止做笔记,让身体参与到学习中去。手、眼睛在不停地配合大脑。

2、以听课为例:与老师有眼神交流、声音回答的时候,你更加专注、更加高效

插叙个小故事。

高中时候,我的后桌,每次课间学习时,都念念有词,至激情处甚至声音颇大。

我一开始很怨念,后来自己学习时,突发奇想尝试了下,发现学得超开心超专注。后桌和我本科也是校友,哈哈哈。

又想到一个案例,有的人认真思考的时候,爱揪头发。

你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发,随便你使用。别让他们闲着,免得胡思乱想。都是闲的!

但是,答应我。不要抖腿。

我一直很敬畏身体在学习中的作用,身体才是大BOSS!“精”和“神”是跟着身体走的。

【三】中途总是走神怎么办?

走神就走神,没事。

不走神才不正常好吗?你是人,不是s人。

走神了,你发现了,这是好事,值得庆贺,重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情,可以暂且记下,之后解决。

走神之后,不停地责怪自己,追究走神的原因,想象走神的后果,这才会让你陷入万丈深渊。

一定要记住,走神很正常,和你肚子会饿一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。

不要对此进行检讨,继续学习就好。长此以往,你走神的次数会越来越少,而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。

好了,记住,每次发现自己走神时,都要庆贺一番。然后继续开心地学习。

ps:关于走神的观点,是《改善情绪的正念疗法》中对冥想的介绍,以及Tal说的“准许自己为人”,给我的启发。

【四】担忧自己所做的事的结果

这种担忧,是无法安心做事的最大根源吧。以我考研为例,看两页书,就想着:哦漏,这么慢,怎么办,是不是看不完了、考不上了。

那么,索性破罐子破摔吧。

很不幸。这种恐惧和焦虑,是永远都会存在的。我们是人啊,当然会害怕了。只好学会与它共处,别试图说服自己不去焦虑和恐惧。

恐惧和焦虑的时候,就想:哦,碧池,你们来了啊。( •̀ .̫ •́ )

然后继续做自己的事情,虽然心中还是焦虑,但千万别去理会它。越去想,越严重。

过度沉思本身就是一个问题,而不是方法。

【这一点也是《正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)和积极心理学哈佛大学公开课:幸福课的启示】

与爱走神的胖友们共勉。ヾ(o◕∀◕)ノ

感谢阅读。

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答主:高冷冷(哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎50万关注)。我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理学类干货,获得了120万赞同+290万收藏,在知乎总排名第四,学习型答主排名第一。

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编辑于 2020-02-19知乎经典

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