备孕妈妈孕前如何正确补钙

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备孕妈妈孕前如何正确补钙

标签:营养健康补钙   备孕妈妈孕前如何正确补钙?想想你通常的饮食习惯,并将你每日的钙吸收量连续记录7天。把你的吸收范围从最低向最高排列一下。你平常每天能吸收1000毫克的钙吗?如果答案是肯定的,那么祝贺你,并希望你继续坚持下去!如果你的答案的是否定的,或者偶尔为之,那也不用伤感,因为并不只有你是这种情况。不幸的是,美国大多数的女性吸收到的钙都未能满足其对钙的最佳需求量。她们只是没能广泛的利用钙的来源。下面有一些能将更多钙质增加进你的饮食的小窍门。  不论是正餐还是零食,尽量挑一些隐含牛奶的食物,如法国土司面包、华夫饼干和用低脂或无脂牛奶或酪乳制成的木薯或布丁。  尝试一下含有强化钙的橙汁和柚子汁。  在热谷类食品、土豆泥、茶饮料或咖啡饮料中再加一些无脂奶粉。因为是奶粉,就不会像牛奶一样增加食物的总量。  用酸奶或强化钙的香草味豆奶与新鲜或冷冻水果相混合,制成爽口的水果饮料。如果再加些强化钙的橙汁,味道也不错。  用低脂或无脂炼乳代替奶油,或将一半奶油换成炼乳;这样不会很稠,可以添加面粉或玉米淀粉使其变稠。炼乳中钙的含量是普通牛奶的2倍。  在三明治、玉米卷、自制比萨饼和肉夹饼中适量增加些奶酪。  如果想用更高钙的东西替代花生酱,可以试试杏仁酱或大都酱。  早晨尝试用卡布其诺这样的热牛奶咖啡替代原来的咖啡这样就不会超过每日咖啡因的最高限量了。  如果你确实不喜欢喝纯牛奶,没关系,可以适当改换成巧克力味或草莓味的牛奶用更多的无脂奶稀释它。在较冷的天气里,加了奶粉的热可可也是个味道不错的选择。  如果你是因为无法忍受乳糖的味道而对纯牛奶避而远之,那就试试不加乳糖的牛奶第十二章有这方面更多内容。  注意:为防止钙影响铁的吸收,在每天的饮食计划中制订一餐钙质含量较高的300~500毫克,另一餐则制订相对低钙高铁的。别担心:钙和铁剩余的吸收量就不必这样斤斤计较了。 责编:网络爸爸妈妈育儿文章 

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