拖延是一种瘾吗? - 生活宝典,知道与否

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我是一个正能量的人,我喜欢给自己树立目标,制定每日计划,

但是我总是因为各种原因,养成了拖延的坏习惯。

我经常会给自己制定计划,但是我总是不去不执行,一直拖延,最终我没有实现自己原先制定的计划。

我就是这样今天推到明天,明天又推到了明天,就这样恶性循环下去。

如果按照正常的法定工作时间一天8个小时计算,我发现大部分的时间都被我白白浪费掉了,

我可能有7个小时都在干一些没有意义的事情,只有最后1个小时干的才做最重要的事情,

正是因为我的低效率,导致我经常加班,为此我的生活变的一团糟糕。

我意识到,如果我再这样一直下去,我永远无法实现我的目标。

如果,我能提高自己的效率,做最重要的事情,专注的做事情,

其实,我每天只需要工作4小时,甚至2个小时,我的产出也会超过我平常8小时的努力。

我相信这不是我一个人的难题,我相信非常多的人都有这种困扰,

为此我花了大量的时间去研究,去实践,终于我找到了一种简单的方法。

我为什么会拖延?

1:我太想做好了这件事情了。

我的内心非常想做好这件事情,正是因为非常想把它做好,反而把事情做砸。

我发现有一个规律,我越是想做好一件事情,我越在乎一件事情,我就越做不好这件事情。

在爱情中也是,我发现我越在乎一个女人,我就越得不到这个女人的爱,这是一件非常颠覆常识的理论。

就好一条绳子套住我,我越在乎,这条绳子就越捆住我,把我勒的紧,那么我不在乎,我不怕犯错,这条绳子就处于松弛的状态。

2:我喜欢浏览微博,微信等娱乐信息,我的注意力,时间被这些娱乐信息吸引了。

我原本是想放松自己的心情,有了好心情再开始一天的工作,

但是当我看了一些娱乐八卦和新闻头条后,我总是被这些信息吸引着,

让我看完一条后又被下一条娱乐八卦吸引着就这样不停的一条看一条,

甚至我会加入这些话题去评论,去争吵,我的所有宝贵时间也慢慢消耗掉了。

3:我试图找到最完美的标准答案,我内心想节省时间,想花费最少的精力完成任务。

我每次做事情的时候,我总是想先寻找标准答案,看看有没有前辈或者高手,做过这件事情,

看看有没有人在网络上分享这些心得和经验,为此,我花费了大量的时间寻找这些标准答案。

事后我仔细想想,我花了那么多时间去寻找答案,

如果我能把这些时间用来自己解决答案,那么我早就靠自己解决了,

这代表了我2种心理,

第1,我太懒了,我希望别人直接给出答案,然后最短的时间完成,

第2,我的内心不够自信,我认为别人比自己优秀,别人的方法比自己的方法好,我不够自信。

4:我内心完全不想做这件事情,这件事情和我的价值观,道德观有严重抵触。

有时候,我遇到一些事情,是我内心非常抵触,

和我的价值观或者道德观抵触,我就非常不情愿的做这件事情,

比如,我做这件事情会伤害到别人利益的事情,

或者让我撕破脸皮去求别人的事情,我就特别不爱去做。

我是如何克服拖延。

1:我按照番茄钟,专注,一次做一件事。

番茄钟是一个非常有效的工作方法。

使用番茄钟规则非常简单,拿出一个计时器,开始计时,

让自己专注做一件事,做完25分钟就算完成一个番茄,

做完一个番茄让自己短休息5分钟,连续做完4个番茄长休息15分钟。

做番茄钟的时候必须保持专注,排除一切干扰,一次做一件事,

如果中途被打断了,那么这个番茄钟只能作废,重新开始一个番茄钟。

番茄钟这种方法非常适合大脑的节奏,当我们的大脑高度专注时,只能维持大约25分钟,

所以完成每个番茄钟后是一定要休息5分钟。

有些人,心里太着急了,他们可能完成了25分钟番茄钟后,感觉不累,继续接着做下一个番茄钟,

但是这样的话,会影响了下一个番茄钟时,大脑的专注度。

同时5分钟的休息时间,你可以让自己舒展筋骨,看一看远处的风景,这对身体非常有益。

你可以通过下载一些番茄钟计时器软件来配合使用,

或者购买一些番茄钟的计时器,非常便宜,淘宝可能就是5-10元左右,

当然如果你的厨房有计时器也行,这一个很强大又简单的方法。

2:我告诉自己完成胜过完美。

传统的观念,教育一个人做事情要做好,要做的完美一些。

非常多的人养成了完美主义倾向,特别是处女座的人,非常苛求完美,

但是,完美就好像一种山一样,意味着你要攀爬这座山,需要付出的代价非常大,这种恐惧让人产生了逃避的情绪。

我发现做事情,常识很重要,完成肯定胜过完美的。

最差的是什么都不做,

然后,是做,但是做的非常糟糕,

最后,是做,但是做的非常完美。

如果,你有过购房装修经验你就会明白,

一个毛坯房变成精装修不是一步到位的,是一点点优化,慢慢变好的。

而你做事情的时,你也应该抱着这个态度,先完成,然后再逐步进行优化,变成完美,

千万不要有那种做第一次就企图完美的想法。

3:我每次做事情前,我都会先热身,热身是我的起点。

奥运会的运动员,特别强调热身,

一个运动员在静止的状态下,突然进行剧烈运动,很容易拉伤肌肉,

所以需要预先热身,通过热身后,运动员才能达到最佳的运动成绩。

做事情的时候也应该有热身,

做一件事情,如果一开始就让你进入奔跑状态,你会感觉很别扭,不自然,并且你也非常难发挥你最好的状态。

这个时候,你可以通过适当的热身,让自己找感觉,你可以粗放的做事情,如果做的不好,可以事后再删除,

而热身的过程也能让你告别拖延,当你热身后,你自然会惯性过渡到你的制定计划中。

4:我先做最不喜欢做的事,最后再做喜欢的事。

这是最后一条法则,也是我认为最重要的法则。

从心理学来说,最不喜欢做的事情,说明这是最能提高你的事,也是最重要的事情,

正是因为你的不喜欢,所以你的本能会让他拖延。

而你要想进步,只能克服你的本能,每天把最旺盛的精力,做最不喜欢的事,把这个作为你的第一件任务。

你愿意接受我的邀请,从今天就开始尝试这些方法么?

著作权声明:吴草包发布的所有文字,图片,视频都是本人原创,首发在本人的微信公众号,本人自愿放弃一切著作权和稿酬许可任何人,以电子、网络或纸张等载体自由复制和自由传播。传播人可以免费传播,也可以用于商业赢利,传播人也可不署我的名字,传播人无需以任何方式征求我的同意,因为我只想让更多人看到,能帮助更多的人。发布于 2015-07-18cheese burger

先跟题主分享我昨天的一点感悟:

我的一个好友A君,10月打定主意要考研,要在3个月时间内干掉4门,简直压力山大;而在3个月的下班时间抽空干掉4门,简直……反正我是无法承受这种九尾查克拉般的压力。粗略算下来一天至少需要5个小时的高强度学习。在这危难之际,相亲认识了一个异地的妹子,说来也很有缘分,朋友圈子重合了不少。但A君非常烦恼异地的问题,决定要跟相亲妹子掰扯清楚。于是书也不看了,习也不学了,脑子里全是“要不要掰扯”“怎么掰扯”之类的问题。

这种状态相信大部分人都经历过:日常工作摆在面前,但半路杀出个感情问题,哪里有心情去做日常工作?心不在焉地,做了也做不好,还不如一心一意地解决感情问题。相信A君也是这么想的,于是他找我来取经。

我一个万年单身狗,有什么经好授?而且我手头一堆正经事要做,看到他因为这些根本讨论不出结果的事情来叨扰我,心里不禁烦躁。但转念一想,我的朋友需要我的时候我不去关心他,还能什么时候关心他?现在还只想着自己像话么?!于是,在对自己的责备中,我毅然投入了讨论,从晚上8点,断断续续聊到晚上11点半。其间A君跟妹子说话的时候,我就刷微博,看淘宝,作待命状。

于是,我们俩的一晚上,就在这样毫无结果的讨论中过去了。

A君这一晚上耽误的活,估计以后是再也补不回来了,因为本来时间就紧,每天能完成当天的任务都是极好的;而我今晚本来要把一本看了一半拖了好久的书看完,然后看一堆面经,结果一项也没有完成。

这不能怪A君,更不能怪人家妹子,怪只怪我们这群拖延狗的内置逃避机制。

其实异地的问题你很直白地跟妹子谈清楚就行了,A君却烦恼了一晚上。这不叫矜持,这不叫内向,这只是他内置的逃避机制开始起作用了:比起高强度的学习,烦恼这些问题还比较轻松,甚至可以说是享受。很多人在面对一大堆非紧急任务的时候,会下意识地从最简单的任务做起。这是为了更快地获得成就感,也是为了暂时逃避那些让人感到费劲的事情。所以对A君来说,其实相亲妹子是个救星,救他脱离了暗无天日的学习苦海。于是他的潜意识就找了一些冠冕堂皇的理由,比如人生大事耽误不得,比如三心二意不如不做,让他逃避得心安理得。

其实我把上一段第一句话告诉A君就行了,完全没有必要今晚关注进展,而我却搭进去一晚上。这不叫义气,这不叫关怀,这是我在下意识地逃避:比起看书动脑子,比起看面经让自己感受压力,给A君出谋划策还比较轻松。于是我的潜意识也给我找了一堆理由让我好好关心朋友,书不急着还,面试不急在明天,朋友一经怠慢可就无法挽回了。但是即使机智如拖延狗的潜意识,也实在难以就【待命阶段也不干正事】这个事实扯出理由来让我拖得心安理得,我就很不幸地发现了这个逃避机制:原来我努力了辣么久,还是一条拖延狗……

每个拖延狗的身边,都有一群拖延狗,他们会相互麻痹,把拖延大业发挥到极致。

这个内置逃避机制其实相当简陋。它只是帮你把面前一堆任务按照你不愿意干的程度排个序,然后把高层的都删掉罢了。甚至有时候你发现你在做的都是你根本不需要做的事(比如旁边堆着一大坨工作却无法停止刷微博,比如面前摊着一本高数却在演草纸上涂鸦涂出一本画集来,比如写着这篇文章室友推荐了一首歌就马上搜来听然后忘了自己在干什么),那正是因为你需要做的事你都嫌麻烦,或者不喜欢,于是内置逃避机制就把它们全屏蔽掉了,并且给你拉出千百条冠冕堂皇的理由。这个找理由的能力,才是逃避机制的杀手锏,让你无从发现它的存在。你根本不会觉得是自己懒,“因为我是有苦衷的。”

是不是真的苦衷你自己知道。

拖延本身就是因为懒,懒也是一种瘾啊!所以你这么说也对。

但是心病还得心药医,我觉得心理学和医学还没发达到可以治懒癌。给一个拖延人士太多建议根本一点用都没有,你也只会看看然后觉得”哎呦好有道理,我明天开始实施吧“然后就永远地忘了。所以我的建议是:你先找一件简单的,必须要做但是拖了很久不想动手的事,根据自己的效率规定自己多久能干完,然后在规定时间内做好它,不要找任何理由分心,天大的事情也不能被打扰。(比如背50个单词需要30分钟,就规定从现在开始这30分钟排除万难背这50个单词。)复杂点的任务就分解成一堆小任务,然后逐个完成。循序渐进地增加自己的成就感。

经本人亲测,完成一件事的成就感会使你的拖延症得到改观。To do list 还有时间规划虽然都是非常好的方法,但对于我们这样的重度拖延狗,必须先从心态上有所改变,必须先尝到不拖延的甜头,才能做那些稍微有一点麻烦的事情。

发布于 2014-11-09知乎经典

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