没有毅力+拖延怎么办? - 生活宝典,知道与否

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星言公众号:星言说

经常有人问我,“做什么事儿都没长性,坚持不下来怎么办?”

感觉这辈子唯一每天坚持做的事儿就是睡觉和给手机充电。

很多人都说,自己做事总是三分钟热度,没毅力,自制力还特别薄弱,也不知道是懒还是怎么,总是坚持不下来。从小到大都是干什么事儿刚开始还行,干一阵子就放弃了,一开始心潮澎湃的给自己制定各种目标,然后都是不了了之。

羡慕人家马甲线,咬牙去健身房办了几千块钱的卡,结果年初就去了一个月就再也没去过。

学人家晨跑没坚持两天就起不来了,那就改夜跑吧,但晚上总有聚会饭局,也是三天打鱼两天晒网。

想看书写东西,也总是看看就睡着了,写两天就坚持不下去,你说我连发朋友圈发微博都坚持不了每天呢,写日记写文章写总结就更不可能了。

经常看到别人推荐很多有益身心的兴趣爱好,一开始都觉得很好,可是越到后来越动力不足,然后又回到自己的舒适区。

几年下来,你发现,周围的人要么变成身材很棒的健康达人,要么成了自由撰稿人,要么已经开起了自己的公司利用自己的一技之长赚钱,要么就已经练就了一向拿得出手的爱好。

而你,还和几年前一样原地踏步毫无长进。你说,不行,从现在开始必须坚持,下定决心,结果,没过一周,决心又搁浅了。你说,实在是没动力啊,坚持一件事儿好难啊。

我想,你可能对坚持有一个误区。以下或许可以给你提供一种坚持的方法。

让你坚持的是习惯而不是动力

我们都希望自己能建立一个好习惯,健康的,有益身心的,对自己有帮助的,然后长期的坚持下去。

斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中提到过一个观点,就是依靠动力来坚持做事儿的缺陷和弊端,我深以为然。

动力是一种能带来很多好处的重要感觉,但是当它出现时,请把它看做一个额外的奖励而不是决定性的东西。

很多人喜欢依赖动力做事,但其实动力并不可靠。因为它以人的感受为基础,而人类的感受容易改变且无法预测,这是几百年来公认的事实。

“很多东西都能改变你的感受:一次事件,血糖水平,抑郁,化学物质紊乱,荷尔蒙,健康,外界刺激,信仰甚至猫的呕吐物。换句话说,任何东西都能改变你的感受,你真的愿意把希望放在如此不稳定的东西上吗?”

有种说法叫做热情递减法则,这也是动力让我们失败的原因。打个比方,当你吃第五块皮萨时的愉悦感会略低于你吃第四块的,吃第四块的又略低于你吃第三块的。我们在做重复性的行为时候也存在同样的现象。为什么有那么多人一月份刚过就中断了健身计划,这种可预见的热情递减就是原因之一。

你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字,可是下一次,你可能会睡一会儿,或者看会儿电视,喝杯咖啡。再下一次你可能要出去聚餐,优先看电视,渐渐的,其他事情的吸引力就大于你之前的动力。如果你靠动力来激励自己,你可能永远无法建立起一个好的习惯。

但人们在进行习惯性的行为时不掺杂情绪的。

你说习惯难以养成,那就从最微小的开始。

别逼迫自己非要每天健身,如果你每天都能穿上健身服就不错了。

每天坚持做一个仰卧起坐就是成功。如果把目标定成这个是不是就觉得不可能完成不了?这就是微习惯的力量,也是所谓的简单到不可能失败的自我管理法则。

很多人号称一件事坚持21天就会变成习惯,其实这个论点挺扯淡的。你试试给自己规定坚持21天背单词,我保证一个月以后你还是会倦怠会厌烦然后把之前的努力全忘了。

事实上,习惯并不是一个很容易养成的事。很多习惯是我们多年以来形成的,可能从30天到300天不等。

你十多年二十多年都一直懒散,想一个月就变成勤快人,这并不现实啊,你做不到是特别正常的事儿。所以,学会把目标拆分,把习惯缩小才是王道。

像我前面说的,把对自己的要求变得越微小越好,也许你觉得这毫无意义,可是只要尝试你就会明白我说的话。

总有人问二十多年来你走得最正确的一步是哪一步?我说,是第一步。只要开始,不用在意步伐多么小,它一定有作用。

斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中,详细的讲述了到底什么是微习惯以及它的原理。

一天读一页书,一天写50个字,这都是很容易没有什么负担的习惯养成法。

同时也告诉了我们坚持微习惯策略的八大规则。如果你发现自己用微习惯很难取得进步,很可能是因为你违背了其中一条规则。

1、绝不要自欺欺人

比如你给自己定了一个微习惯是每天做一个俯卧撑,结果却再内心偷偷要求自己完成不止一个。千万避免这样,因为你每对自己提高一点要求,就需要更多意志力才能达到要求。不要调高期待值。

2、满意每一个进步

李小龙有一句名言,“要满意,但别满足”。微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉,但同时也是一种重视开始的生活哲理,一种认为行动优于动力的生活哲理,一种相信每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。

3、经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

不管是一餐美食,一个红包,还是出去痛快的玩一夜,或者就是对着镜子告诉自己你有多了不起,这种回报会激励你再次执行微习惯,最终你会建立一个正反馈循环。

4、保持头脑清醒

冷静的头脑是建立微习惯的最佳模式,因为它稳定而且可以预见。在不断取得进步时你可能会兴奋起来,但别让这种兴奋变成依赖或者情绪动力,那样反而容易失败。

5、感到强烈抵触时,后退并缩小目标

比如你正打算锻炼,但是内心的抵触情绪很强,这种情况下建议把任务逐渐变得越来越小,直到你的抵触情绪最小为止。比如把去健身房锻炼,缩小成开车或坐车到达健身房。如果还不行,那你能做的就是打开衣橱拿出健身的衣服穿好,做到这点就可以了。你可能会觉得很傻,但是真的有用。

6、提醒自己这件事很轻松

不断自我提醒,做到这件事其实很小很容易完成,然后让自己的潜意识发生变化,再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。不断跟自己说,动动身体有什么难呢?安静读一会书很简单啊,打字没什么挑战性啊,提醒的多了就习惯了。

7、绝不要小看微步骤

你也许觉得一步太渺小,课时每一个大工程都是由无数小步骤组成的,就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。如果你意志力薄弱,微步骤有时是你前进的唯一途径。

8、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大的目标

大目标看起来很漂亮,但只有行动了做到了才有价值。目标渺小,结果丰硕的状态,要比目标远大,结果微弱好太多了。

用这几条来检测自己,相信你会成功。方法已经交给你了,尝试与否取决于你。

别再抱怨读了很多道理依然过不好这一生,关键在于,你连最最微小的一步都不愿意迈出去的话,就别怪别人成为人生赢家,而你变成loser了。

希望对你有用,更多内容欢迎关注我的微信:星言说 谢谢

编辑于 2017-10-17知乎用户

我是一个正能量的人,我喜欢给自己树立目标,制定每日计划,

但是我总是因为各种原因,养成了拖延的坏习惯。

我经常会给自己制定计划,但是我总是不去不执行,一直拖延,最终我没有实现自己原先制定的计划。

我就是这样今天推到明天,明天又推到了明天,就这样恶性循环下去。

如果按照正常的法定工作时间一天8个小时计算,我发现大部分的时间都被我白白浪费掉了,

我可能有7个小时都在干一些没有意义的事情,只有最后1个小时干的才做最重要的事情,

正是因为我的低效率,导致我经常加班,为此我的生活变的一团糟糕。

我意识到,如果我再这样一直下去,我永远无法实现我的目标。

如果,我能提高自己的效率,做最重要的事情,专注的做事情,

其实,我每天只需要工作4小时,甚至2个小时,我的产出也会超过我平常8小时的努力。

我相信这不是我一个人的难题,我相信非常多的人都有这种困扰,

为此我花了大量的时间去研究,去实践,终于我找到了一种简单的方法。

我为什么会拖延?

1:我太想做好了这件事情了。

我的内心非常想做好这件事情,正是因为非常想把它做好,反而把事情做砸。

我发现有一个规律,我越是想做好一件事情,我越在乎一件事情,我就越做不好这件事情。

在爱情中也是,我发现我越在乎一个女人,我就越得不到这个女人的爱,这是一件非常颠覆常识的理论。

就好一条绳子套住我,我越在乎,这条绳子就越捆住我,把我勒的紧,那么我不在乎,我不怕犯错,这条绳子就处于松弛的状态。

2:我喜欢浏览微博,微信等娱乐信息,我的注意力,时间被这些娱乐信息吸引了。

我原本是想放松自己的心情,有了好心情再开始一天的工作,

但是当我看了一些娱乐八卦和新闻头条后,我总是被这些信息吸引着,

让我看完一条后又被下一条娱乐八卦吸引着就这样不停的一条看一条,

甚至我会加入这些话题去评论,去争吵,我的所有宝贵时间也慢慢消耗掉了。

3:我试图找到最完美的标准答案,我内心想节省时间,想花费最少的精力完成任务。

我每次做事情的时候,我总是想先寻找标准答案,看看有没有前辈或者高手,做过这件事情,

看看有没有人在网络上分享这些心得和经验,为此,我花费了大量的时间寻找这些标准答案。

事后我仔细想想,我花了那么多时间去寻找答案,

如果我能把这些时间用来自己解决答案,那么我早就靠自己解决了,

这代表了我2种心理,

第1,我太懒了,我希望别人直接给出答案,然后最短的时间完成,

第2,我的内心不够自信,我认为别人比自己优秀,别人的方法比自己的方法好,我不够自信。

4:我内心完全不想做这件事情,这件事情和我的价值观,道德观有严重抵触。

有时候,我遇到一些事情,是我内心非常抵触,

和我的价值观或者道德观抵触,我就非常不情愿的做这件事情,

比如,我做这件事情会伤害到别人利益的事情,

或者让我撕破脸皮去求别人的事情,我就特别不爱去做。

我是如何克服拖延。

1:我按照番茄钟,专注,一次做一件事。

番茄钟是一个非常有效的工作方法。

使用番茄钟规则非常简单,拿出一个计时器,开始计时,

让自己专注做一件事,做完25分钟就算完成一个番茄,

做完一个番茄让自己短休息5分钟,连续做完4个番茄长休息15分钟。

做番茄钟的时候必须保持专注,排除一切干扰,一次做一件事,

如果中途被打断了,那么这个番茄钟只能作废,重新开始一个番茄钟。

番茄钟这种方法非常适合大脑的节奏,当我们的大脑高度专注时,只能维持大约25分钟,

所以完成每个番茄钟后是一定要休息5分钟。

有些人,心里太着急了,他们可能完成了25分钟番茄钟后,感觉不累,继续接着做下一个番茄钟,

但是这样的话,会影响了下一个番茄钟时,大脑的专注度。

同时5分钟的休息时间,你可以让自己舒展筋骨,看一看远处的风景,这对身体非常有益。

你可以通过下载一些番茄钟计时器软件来配合使用,

或者购买一些番茄钟的计时器,非常便宜,淘宝可能就是5-10元左右,

当然如果你的厨房有计时器也行,这一个很强大又简单的方法。

2:我告诉自己完成胜过完美。

传统的观念,教育一个人做事情要做好,要做的完美一些。

非常多的人养成了完美主义倾向,特别是处女座的人,非常苛求完美,

但是,完美就好像一种山一样,意味着你要攀爬这座山,需要付出的代价非常大,这种恐惧让人产生了逃避的情绪。

我发现做事情,常识很重要,完成肯定胜过完美的。

最差的是什么都不做,

然后,是做,但是做的非常糟糕,

最后,是做,但是做的非常完美。

如果,你有过购房装修经验你就会明白,

一个毛坯房变成精装修不是一步到位的,是一点点优化,慢慢变好的。

而你做事情的时,你也应该抱着这个态度,先完成,然后再逐步进行优化,变成完美,

千万不要有那种做第一次就企图完美的想法。

3:我每次做事情前,我都会先热身,热身是我的起点。

奥运会的运动员,特别强调热身,

一个运动员在静止的状态下,突然进行剧烈运动,很容易拉伤肌肉,

所以需要预先热身,通过热身后,运动员才能达到最佳的运动成绩。

做事情的时候也应该有热身,

做一件事情,如果一开始就让你进入奔跑状态,你会感觉很别扭,不自然,并且你也非常难发挥你最好的状态。

这个时候,你可以通过适当的热身,让自己找感觉,你可以粗放的做事情,如果做的不好,可以事后再删除,

而热身的过程也能让你告别拖延,当你热身后,你自然会惯性过渡到你的制定计划中。

4:我先做最不喜欢做的事,最后再做喜欢的事。

这是最后一条法则,也是我认为最重要的法则。

从心理学来说,最不喜欢做的事情,说明这是最能提高你的事,也是最重要的事情,

正是因为你的不喜欢,所以你的本能会让他拖延。

而你要想进步,只能克服你的本能,每天把最旺盛的精力,做最不喜欢的事,把这个作为你的第一件任务。

你愿意接受我的邀请,从今天就开始尝试这些方法么?

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