你是如何改掉拖延症这个毛病的? - 生活宝典,知道与否

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无事小神仙一个乐观的小可爱今天居然靠网上看到的一个方法真的阻止了某件事情拖延。感觉很有效的样子。似乎是一个治疗拖延症的思路。我是在网上看到的文章(这篇文章现在找不到了,有谁看到过的再给我贴个链接可好),文章内容是讲改掉拖延的方法就是花十秒钟鼓起勇气先开始,因为那最初十秒就决定了你这件事情的成败。那十秒是最重要的。比方来讲,你是大学狗,在寝室,晚上想出去跑个步,又有点不想去,你在纠结在拖延。这个时候,你先花个十秒钟穿上球鞋绑好鞋带,然后因为鞋子都穿好了,事情开始了然后你就出发了去跑步了。最重要的是前十秒,绑鞋带的动作,其实就是开始。今天发生在我身上真实的例子是,我的脏衣服已经泡了两天了,应该要洗掉,但我下午的时候好懒而且马上又要去图书馆,实在不想马上洗,我又想拖到图书馆晚上回来以后再洗吧。但是事实是我也许晚上回来以后还会再拖延,毕竟昨天晚上我也是这么想的。然后我想到了那个十秒钟法则,主要讲开始的勇气的。然后我还真的给自己鼓了一下勇气(虽然是洗衣这种小事。但我真的需要勇气啊喂),然后鼓完就怀着勇气去拿脸盆和肥皂了,然后后来我就洗完衣服了。其实我感觉很多事情,我都是害怕过程的麻烦和困难,所以一拖再拖麻痹自己拒绝开始。但是理性的看,这些事情,最后还是要完成的。比如洗衣服,没人替我洗,泡在那儿的总是要洗的。比如写实习论文,我肯定也是要写的。这些事情没人替我做,最后还是要我做,早晚都要做。所以对我这种缺乏勇气而拖延的人来说,最重要的就是,开始的那个动作,因为一旦有了开始,你也会继续做下去一直到做完。至于开始后效率或者结果什么的,暂时不讲了,反正这些和能力有关,但对于拖延症的人来说,能慢慢改善拖延症已经很值得鼓励了。我写实习论文的时候也是这样,因为要东拼西凑,觉得好烦好烦啊,害怕过程烦,不想开始就一直拖延。后来拖到不能再拖了,于是强迫着自己开始了(注意是强迫不是自愿),然后我开始找资料,开始写框架,一旦开始了,也会慢慢对论文有思路,有不懂的会问已经写完的同学,这篇论文我大概要花几天完成心里也有数了。一旦有数以后,也就没那么害怕了。所以,做一件事情最重要的是开始,而对开始来讲最重要的是勇气。所以,对于那些不愿意做的事情来说,先鼓起勇气吧,把害怕的过程先忘记,啥都不要想,不要想之后会多烦,反正先开始再说。就像我洗衣服一样,啥都不想,先拿起肥皂再说。就像去图书馆一样,穿好衣服再说。就想出去逛街一样,画好妆再说。就想写论文一样,开始打开word再说。就像去跑步一样,穿好鞋出门再说。至于开始以后的效率和会不会中途放弃最后分两次完成,那又是后话了。毕竟对于拖延症的人来说,能主动开始而不是拖延到不能再拖在内心的焦虑中开始就已经很了不起了,会得到莫大的成就感。而且大家都是凡人,没有拖延症的人也不一定都是一次性且效率高的完成任务的。只要能战胜拖延症,就已经是普通人啦哇咔咔,而且目前大多数人都有点拖延症,你没有的拖延症的话那就是人上人了(手动大拇指)。编辑于 2016-04-12猫先生不吃鱼公众号 【猫先生职场记】 杯酒陋作,交个朋友罢了……

之前看过一个回答,感触挺深的,提到了“现在,立刻,马上”这六个字。其实有时候我们拖延了就是因为产生了想偷会儿懒,等一会再去做的心理,不想马上动手。

1. 再睡一会吧……

“嘟~嘟~……”手机的震动声伴随着越来越刺耳的铃声,瞬间将你从美梦中拉了出来,半迷糊着眼的你从被窝里伸出一只手,迅速滑动手机屏幕关闭了闹铃,再睡5分钟吧……

于是早上差点睡过头,随便一收拾,手忙脚乱地拿上手机和包,急匆匆的往公司赶,接下来的一整天都变得焦躁又繁忙。

晚上拖着疲惫的身体回到家,眼光扫过墙角已经堆在那好几天了的换洗衣裤,又回到手机屏幕上,还是明天再洗吧……

2. “我要改变拖延症”

就这样一拖再拖,不管是工作、生活、还是学习,拖延症越来越严重了,于是只能每天抱着手机浏览着各种文章以求得到解决方法,最好是又快又省事的,“一招教你摆脱拖延症”、“如何快速摆脱拖延症”……

阅读文章时,你在本子上写下了这几个字:摆脱拖延症的方法!

有人和你说,你要调整自己的思维,下班后的空余时间不是都用来娱乐的,你要充电学习,不然别人都在努力,你们的差距就会被越拉越远了。

于是你在纸上记下:1.调整思维,空闲时间主动学习。

又有人和你说,你要给自己制定计划,每天早上将自己接下来一天要做的事列出来,分出轻重缓急,以督促自己按时完成任务。

你在纸上记下:2.制定每日计划,督促按时完成任务。

还有人和你说,你可以在做某件事时个自己设定个目标,完成的好就给自己设定奖励,激励着自己努力工作学习,摆脱拖延。

你又在纸上记下:3.设定奖励,激励自己。

接着是:

4.放下诱惑,转移注意力。

5.不逃避,勇于面对问题和困难。

……

然后花了好几个小时,记了整整一页纸的摆脱拖延症的方法,于是今晚睡得特别香,因为我已经有这么多摆脱拖延症的方法了!

3. 还是在拖延

由于昨晚睡得太香,第二天早晨还是想多睡一会,然后又是差点睡过头手忙脚乱的赶去上班,一整天的烦躁和忙碌,晚上依旧是加班后拖着疲惫的身体回到家。

眼光依旧扫过堆在墙角摆了好几天的衣服,又缓缓回到手机屏幕上,已然忘记了昨天记在笔记本上要摆脱拖延症的办法了。

哪怕记得再多,不去行动的话还是没有用。我们还是在拖延!

4. 现在、立刻、马上去做

那么究竟怎样才能有效摆脱拖延症呢?

就是六个字:现在、立刻、马上!

早上被闹铃叫醒后,马上掀开被子、打开灯,坐起来缓一缓,等清醒点了再关闭闹铃,后面起床的一系列事项就都能一气呵成了。

晚上回来看到角落里堆着的换洗衣裤,立刻动手拿去洗,万一明天还是加班,还是这么累,还是不想洗呢?

所以,当我们发现自己想拖延时,记住“现在、立刻、马上”这六个字,然后马上行动,坚持一段时间后你一定可以看到一个不一样的自己!

附上一个小视频:

如何摆脱拖延症(TED)https://www.zhihu.com/video/1064162030906396672

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编辑于 2019-01-08知乎经典

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