如何克服完美主义心态造成的负面效应? - 生活宝典,知道与否

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飞瑶的小韭菜无

如何克服完美主义?也许曾经身为完美主义的我,有一些小建议。希望有所帮助。我最近读了一本书《拖延心理学》,里面很多关于完美主义拖延者的行为、想法,我简直看到了我本人,文末我会分享我的读书笔记和书籍,建议题主也可以看看。完美主义非常容易陷入一种极端的区间:要么就做好,要么就不做。所以在确保自己能够做到完美之前,常常拖延。我觉得这就是题主的情况,别说了,我也是这种人,现在也在有意识努力扭转自己这种心态。因为完美主义总是让我觉得可以等一等,做更加充分的准备,最后可以做的更好。

而这种拖延,总是在我工作学习中呈现出这样一种状态:一开始一直在准备,然后准备准备,知道截止日期快要到了,我才动手做,这是一种很赶、很紧张的心理状态,导致我经常压力很大。

就算把事情做好了,我也觉得不完美:因为这是我赶出来,一点都不酷。所以,我给大家科普一下完美主义吧,若有不足接受友好探讨,不接受键盘侠XX。1、完美主义者定义2、完美主义者想法3、完美主义者行为4、完美主义者内在价值观5、如何破除完美内在价值观6、一些具体的方法1、完美主义者定义

在《拖延心理学》里,完美主义者是这样一种人:完美主义者因为害怕自己不足被人发现,害怕自己用尽全力还是做得不够好,于是选择用拖延来保护自己,将拖延作为心理防御策略。(题主我感觉你都中了......)2、完美主义者信条

完美主义者有一些很典型的信条:(1)平庸让人看不起;(2)出色的人,优秀不用努力;(3)一切都自己来;(4)总有一个正确的解决办法;(5)无法忍受失去;(6)要么有要么全部没有;3、完美主义者的行为

而完美主义的高要求、高标准,以及这种信念,在影响着我们的行为(也就是导致我们的拖延):

(1)平庸让人看不起;所以通过拖延,让他们在表现平平的时候避免小看自己,因为这是拖延造成的,不是我的能力问题!

(2)出色的人,优秀不用努力;一旦不能解决难题,努力就戛然而止,需要努力的优秀,就不算完美!

(3)一切都自己来;求助是软弱的标志,导致事情过多亲力亲为,无法完成,走向拖延!

(4)总有一个正确的解决办法;在找到之前不愿意行动!

(5)无法忍受失去;因为害怕竞争失败,觉得自己无能,所以拖延回避竞争,在这样就不会失败,也就不会感到自己无能;或者在工作生活中不付全力,这样就算失败了,也是因为我没有尽力,要是我尽力了,一定可以做的更好,只是我不稀罕而已!

(6)要么有要么全部没有;只要事情没有完成,即便有所进展,也是一事无成!4、完美主义者内在价值观

看了上面完美主义者的心态和行为,有一个词语被提到的次数最多——无能。

对,就是无能,完美主义者的这些拖延、信念、行为,显示出了他们的唯一的恐惧:害怕被人看成无能!

在完美主义者价值观里面:

我做的事情直接反映了我的能力;

我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——能力越强,我的自我价值感越高;

所以我做的事情反映了我的个人价值;

所以完美主义者是这样思考的:我表现好,我能力强,所以我很喜欢自己;我表现不好,说明我没有能力,所以我觉得自己很糟糕——表现好坏,直接成了你是否有能力,以及你是是否有价值的一个衡量标准。

一旦完美主义者,察觉到自己可能表现不佳时,就通过拖延,打破这种价值公式:这样我不做,就没有表现不佳的风险了,那我也不用感觉自己无能了。

这样的拖延虽然造成了焦虑、痛苦。但是比起自己无能、没有价值、不值得被爱来说,我选择不开始!我选择放弃、拖延。5、打破完美主义价值观

上面说到,完美主义者利用拖延打破价值观,但是拖延会对我们的现实工作、生活、学习造成阻碍,而且会带来内心的焦虑与折磨。所以拖延,不是一个好的方法,去打破这种公式!根本原因在于:这个公式本身就是错的!这个公式本身就是错的!这个公式本身就是错的!所以我们要直接打破这种价值公式!也就是我们接下来要说的成长心态。完美主义者总是认为人的能力是固定的,我们与生俱来就是要去通过成功证明我们的能力,证明我们是聪明的、有才干的、帅气的、值得被爱的。

所以在生活中面临任何挑战,我们必须一而再、再而三的证明这一点。容不下任何的不完美与错误,因为这代表我们是失败的。

如果我们是聪明的,我们就根本不会失败。

成功也不需要努力,需要努力是不够聪明的体现。所以成长心态,就是要打破这一种思维。

成长思维的核心是:能力是可以发展的,通过努力工作,我们可以随着时间进步更加聪明、更优秀。努力,可以让我们擅长某件事。

而且我们也不需要立刻擅长某件事,因为我们需要努力和练习和时间,拓宽我们自己,在陌生的领域变得擅长。

也就是说,成长心态的人不仅仅追求挑战,他们希望通过挑战改变充实提升自己。

即便失败会带来挫败感,但是失败并不决定一个人的好坏,反而是一种加倍努力的理由。而不是让你退缩、拖延、放弃。

成长心态重点关注的不是表现,而是你学到什么,对什么感到兴奋与热爱,你又改变提升了什么。

结果只是一个背景,改变与提升才是核心。所以,一旦你的思绪开始无止境的蔓延,去想象这些失败可怕的后果,这个时候,你一旦察觉到这种情绪,就马上要打住,告诉自己,这是完美主义在作怪,失败的后果,只是被夸大了。所以成长心态+情绪克制,就是打破完美主义价值观的方法。这个要依靠自己:去捕捉负面情绪,然后扭转这种思维,不断反复练习。

最后想起一段话,是作家梅.萨尔顿描述关于成长心态的:

午夜时分,往事历历,纷至沓来。其中不尽是美事:痛苦、错误、未竟之事,以及令人羞愧和悲伤的种种往事一起涌上心头。

但是一切,无论好与坏,痛苦与欢乐,都描绘进了丰富的人生画卷中,都成了我思想的粮食和进步的动力。

当时一看到这一段话,我感觉心里突然有什么东西沉下去了,就觉得很踏实。

6、一些具体的方法

一旦你开始察觉到自己负面情绪,请努力用这些正面、积极的信条说服自己:

万事无完美;努力尝试是一件好事,不是愚蠢或软弱;真正的失败是不敢去经历;每个人都有局限,包括我自己;如果那是一件值得做的事情,为他犯错也值得;如果这次没做好,下一次也有机会;做比不做好;......所以题主,想整理房间,就整理房间。因为如果你想拖到买了大房子大家居在整理,那么在你买到大房子大家具之前,就要让自己生活在一个混乱、不让你满意的家居环境里。想要交女朋友,决定去买衣服换发型,那就先去做了再说。因为等到你有钱有车的时候再去,那么题主你可能在有钱有车之前,做好单身的打算哦,至于什么时候有钱有车,也许3年,也许10年,也许........事实是,不管你什么时候买到大房子,你现在生活品质也是很重要的。

你现在有一个让你满意的、整洁的家居环境,让你过得舒心一点,让赚钱买大房的奋斗之路过得更有活力有能量一点,这其实也是在帮助你完成这个大目标啊。而且不管你什么时候有钱有车,你现在的形象也是很重要的。

女孩可能会看车看钱看房,但同时也很重视一个男子的精神面貌、外貌打扮的。看脸的时代,会打扮男子也是一种稀缺资源啊。

先把自己收拾利索了,女孩子看着心里喜欢,再图谋更好的生活,去努力不是更轻松更快乐一些吗?

至于做了头发,买了衣服不帅?继续做、继续买,一直到帅为止。

题主看好你!

所以,题主,现在就去做吧,你做一步,就会变得更好一些。

对了,写的太忘我差点忘了.................

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如果你还被完美主义所困扰,欢迎在公号里加我微信,我也许可以提供一点微小的帮助。

毕竟,我以前也是个完美主义者(真的是一段痛苦的回忆)但是这种事,只有依靠外在的鼓励,自己内心的逐步转变才可以改变,只有自己才可以改变。

如果觉得有点点帮助的,请大家点个赞吧,每一个点赞,我都当做很认真的喜欢。谢谢大家。

编辑于 2018-02-28高冷冷可以去公众号高冷冷认识我

——如果不能做到100分,我绝对不接受“不完美”的80分、70分,我还要主动把一切降低到零分。

诶,想问胖友们几个问题。

你觉得“完美主义”是好的品质还是坏的?Emmm,你是不是常常自称“完美主义”?并且觉得自己特别棒,美滋滋。“完美主义”让你在制定目标、完成任务时,喜欢追求极致,但真的有做得更多更好?还是常常因为“不够完美”而无法开始,或者死在半道?

/ 01 /

hhhh,以前我一直觉得“完美主义”词如其名,是一个非常完美的属性。用在自己身上,顿时觉得非常高大上非常有追求。

直到有一天,看到Tal在“哈佛大学公开课:幸福课”里面说:我读了研究报告,反省个人经历,我知道完美主义对我百害无益,有损于我的健康。

嗷,这样吧,我们先把“完美主义”在这篇文章里的定义搞清楚,打几颗冷冷现想的栗子:

对于学习或者做事,“完美主义”的体现是,这个事儿从开头到结尾,我都要做得顺畅、逐步上升,停滞、遇挫,都会很难接受;对于确定目标、制定计划、执行计划,目标嘛就要制定最高的,计划嘛就要效益最大化的,最好每分每秒物尽其用,执行计划嘛,如果和预期的有所偏离,立刻觉得整个计划、一整天、甚至自己整个人都废掉了;对于减肥,制定了严格的饮食计划:不吃蛋糕不吃炸鸡不吃冰淇淋,坚持一个月。坚持了3天,第4天没忍住,吃了一口蛋糕。噢,我的老天鹅啊,“不完美了”。我要把这块蛋糕全吃完,然后还要去吃炸鸡。然后明天重新开始一个月的三不吃计划。对于人际/恋爱关系,遇到冲突,很容易觉得不适合做朋友/恋人,用极端的逃避/斩断的方式,结束关系。很少会想通过沟通、改变、磨合,来解决问题。既然不“完美”,那就清零。

总体来说大概是:具有“完美主义”属性的人,对自己、对目标、对他人、对事情的发展要求过高,而且一旦有所不符,就容易走向极端,自暴自弃、破罐子破摔。

——如果不能做到100分,我绝对不接受“不完美”的80分、70分,我还要主动把一切降低到零分。

/ 02 /

发现问题了嘛?

我们追求“完美主义”,正是因为我们雄心勃勃,我们想用最快最完美最有效的方式,去达成目标。所以在制定规则时,不留任何余地;在对自己作出要求时,不容任何闪失。

我们的出发点是想把事情做得更好,但结果往往不是这样。我们往往做得更糟,因为现实与高预期之间,一定会发生严重偏离。

不存在“完美”的人,不存在被“完美”执行的目标和计划,不存在“完美”按照你的预期发展的事情。

可以这么说,“完美”,永远只存在于你的计划、你的想象之中,一旦开始行动,必然会打破“完美”。

巨大的挫败感,会让人行动瘫痪。而且,“完美主义”者是不快乐的,对自己是不认可的。

如果你自称“完美主义”,每天还快乐得像个三百斤的傻狗,那恭喜你,你的“完美主义”,没有到病态的地步。

/ 03 /

Tal说:在本质上,完美主义是一种对失败的恐惧。

一个想从A点到B点去的完美主义者,他所抱有的认知和情感基模,是直线,而且是不允许任何偏离(速度慢、遇挫、偏离方向等)的直线。

毕竟,两点之间,直线最短嘛。但是,如前所说,不偏离的“直线”,是不存在的,一旦开始行动,必然会有偏离,这是现实的法则。

我们应该从完美主义者,成长为追求卓越者。卓越主义者,像完美主义者一样追求进步、追求极致,但他对于事物发展、自身成长的认知基模不是直线,而是螺旋上升。

直线意味着什么?第一象限内一条不断攀升的直线,y与x成正比。

螺旋上升意味着什么?随着x(时间)的增长,y有起有伏,呈波浪线状,但在总体上,是在上升的,是不断变好、不断进步的。

(因为我连英文字母都写得难看,于是连x、y都没敢写,哈哈哈哈哈哼)

“有起有伏”的螺旋上升,才是事物发展、自身成长,以及人生的正常状态。

与完美主义者不同,卓越主义者明白,想要进步,必须经历失败。但是,他会把做事的过程中,遭遇的失败,当作一个得到反馈、获得经验的机会。

/ 04 /

研一第一学期,是我“完美主义”症状最严重的时期,想做非常多事情,想做得非常好,于是什么事情都做不了。

很幸运,当时认识了一个妹子(19岁从西南政法大学本科毕业),和我说的只言片语,至今依然对我有很大影响。

她说:即使是飞机,也不是按照直线飞抵目的地的。

是了。即使是飞机,也会因外界或自身的一些因素,适度调整方向调整速度。

只要整体上是在不断前进的,就是健康的正确的。

我们平素坐火车、高铁,既定的轨道、既定的速度、既定的到站/检票/发车时间,但也经常遇到“晚点”。

机器犹如此,人何以堪。

感谢阅读。

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不谦虚地说,我是一个非常值得关注的人。答主: @高冷冷 (哈工大化学本科丨北大中文硕士)。感谢50万知友关注我,我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理学类干货,获得了120万赞同+288万收藏,在知乎总排名第四,学习型答主排名第一。

编辑于 2020-02-14知乎经典

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