晚睡的根源是什么? - 生活宝典,知道与否

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肖淘气谢邀真觉得这是个好问题,很想放开写上5000字 (∩_∩) 直接思想来源(图书),放最后了晚睡有两个方面造成1近因效应:欲望和选择太多,自己却无法有效压制忽略,以及欠缺完成手上工作的良好方法,不得已只能靠时间换进度。比如晚饭后觉的该学习了,但一下子无法进入状态啊,那就看会知乎,过渡一下吧,毕竟是一个“分享知识”的社区啊,你的思维受到了这几个字的影响,内心顺从而为之,结果不小心看到了各种“xx是什么体验”你年轻气盛,阴茎充血,噜啊噜,不久进入贤者状态,等缓过劲来,时间也不早了,再不学点这一晚就白过了,况且此时的你学起来效率也不会太高,所以你早睡不了(其实是应该举些看淘宝、刷微博朋友圈的例子的,原谅我=_=)2远因效应:想象几千年的时间,人类所在的生态位的资源一直在减少,为了生存,需要掌握越来越多的知识,处理更多的情况,才可以满足自身的需求—采集狩猎型社会,一个人在10岁时差不多就可以掌握帮助自己生存所需要的知识,农业社会则要延长数年,而现代社会却是一个学习型社会,知识约七年就要更新一次,所以发展出了终身学习的概念—这就产生了一个人一天要睡8小时和为了生存,一个人一天要努力20小时之间的矛盾。(数据都是瞎编的) (∩_∩) ———————————进化论与生活:我们的思考方式在怎样发生改变新浪微盘 | 免费网盘聪明人的心理学(美)大卫·麦克雷尼.新浪微盘 | 免费网盘.熵:一种新的世界观新浪微盘 | 免费网盘ps

编辑于 2016-05-02温雅倾听者&记录者本人其实也是一个夜猫子。明知晚睡不好,确实比较难改。下班后很多事情都在晚上处理,主要是阅读,磨磨蹭蹭到很晚才睡,白天起床很困难,时间长了皮肤不好,容易掉头发,很容易觉得困倦。我为此还专门问过心理专家,专家说实际上晚睡就是拖延症和强迫症的体现,长此以往会破坏人的免疫系统,而免疫系统早到破坏就容易得各种病,包括癌症。听完后我心理还有些怕怕的。因为对这个问题好奇,我在工作中专门做了一个晚睡的专题,采访不少晚睡的职场人,并做了一些案头调研,附上文章,供大家参考。———————————————分割线————————————————————————你少赚的那些钱,都被“晚睡”偷走了2016-02-19文/猎聘温雅

春节开工不觉已快满一周,林沐(化名)已经从节前的闲散状态逐渐进入繁忙如旧的工作中。去年秋季,在媒体人的转型大潮中,刚刚步入而立之年的林沐离开了工作三四年的媒体行业,加入北京一家创业公司做公关总监。职业变了,工作方式变了,但她的生活方式并没有从之前的夜猫型转变过来,半夜1-2点睡觉对她而言再正常不过了。

新的工作要求林沐跟美国硅谷的团队对接,她晚上要配合适应美国同事的时间,白天要照顾自己两岁的孩子,还要平衡自己的工作和生活,再加上她素来是个夜猫子,几乎没有一天能在1点之前睡觉。

之前在报社的时候,林沐经常上夜班,1点才下班,下班之后常趁着没有睡意跟朋友喝点小酒,准备睡觉的时候都已经夜里4点了。有一段时间,她工作压力比较大,心脏出现了间歇性骤停,这让她很认真地考虑自己的健康问题。不久,她就辞职去了一家不需要上夜班的杂志社。

“老晚睡心脏负担太重了,珍惜生命远离夜班。” 林沐说。

没有夜班后,林沐也一直晚睡,在看书、看电视剧、玩游戏中就不知不觉就熬到了半夜。

1、晚睡就像烟瘾很难戒掉,变成了习惯性重复

林沐只是职场上千千万万夜猫症候群中的一员。深夜不眠已经成为很多上班族难以纠正的习惯。新浪网2015年3月的一篇报道引用《2015全国睡眠指数报告》指出,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%,而在2013年这一比例仅为14.2%。这份报告显示,熬夜的三大原因:上网聊天占比53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。

根据这份报告,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。其中,媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

杜芊蕊(化名)是北京一家IT行业的高层管理人,从中学时代开始,她习惯了夜里1点睡觉,主要是为了完成课业。工作之后的夜晚,她有时候要加班,有时候要看书,有时候要和国外不同时区的朋友聊天,她很享受晚上做这些事,理由是“夜深人静脑子清楚”。

到了次日上午,杜芊蕊一般都是8点30分起床,保证每天都七个小时左右的睡眠,然而还是或多或少感觉到困意来袭。

“连续好多天晚睡又要早起,每天都觉得很困,只好周末补觉。” 杜芊蕊说。

虽然暂时还看不出晚睡对自己身心、生活和工作有什么明显的负面影响,但杜芊蕊也知道这样对身体不好,曾试图去改变这种作息方式,可是都没有成功。

“晚睡就像烟瘾一样很难戒掉,变成了习惯性重复。” 杜芊蕊说。

2、越晚越兴奋,对早睡已无能为力

在豆瓣上,有个创建于2006年的“晚睡强迫症”小组,目前有将近9万名成员。这个小组的介绍这样写道:“越夜越兴奋,对于早睡觉这件事情,我实在是无能为力,长夜漫漫,无心睡眠。我以为只有我睡不着觉,没想到晶晶姑娘你也睡不着哇……世界睡了,这个小组还神魂颠倒的……”。小组的关键词一栏,写着 “拖延症、焦虑、逃避现实”。

今年1月20日,此小组有位成员凌晨3点发贴写道:“晚睡成瘾治好了请你吃饭好吗?” 当天就有不少人回复称:“能看见这贴的都是治不好的。”

在国内,因为睡眠问题求医的人也越来越多。《长沙晚报》2015年3月报道,湖南省脑科医院2013年的睡眠障碍专科的门诊人次为5086人,2014年这一数字飙升至8760人。

在美国,很多人也一直深受睡眠问题的困扰。据中新网2015年3月的一篇文章,美联邦疾病防治中心表示,有多达7000万美国人睡眠失调,并把睡眠不足称为一种公共健康流行病。哥伦比亚广播公司报道,在美国,助眠业已成为一年估计营收至少320亿美元(约合人民币1996亿元)的生意兴隆行业,有关产品和服务层出不穷。

除了一些需要上夜班的特殊行业外,其他行业从业者的习惯性熬夜、晚睡是典型的拖延症和强迫症的表现,也是逃避现实生活的一种表现,北京禾一教育咨询公司负责人、国家二级心理咨询师王岚表示。

对于有强迫症和拖延症的人来说,工作压力大有时候只是一种借口,每个人都有不同的压力源,有时候不和谐的人际关系、纷杂的私人事务也会成为个人巨大的压力来源。当后者得不到妥善解决的时候,拖延工作或者沉溺于网上虚拟世界,在其中找到更好的自我感觉就成为很多人“舍不得睡”的重要原因,王岚解释。

“这些人不由自主地拖延,实在是对自己太好了,太迁就了。他们晚睡所做的不少事情都比较无聊,都不是非要当天做完不可的。” 王岚说。

每个晚睡的人如果次日还要按时上班,都会有起床难的体验,因此又会面临迟到的压力和精神不济的压力,如此形成恶性循环。常此以往,必然会给身心带来负面影响,摧毁人体的免疫系统,各种疾病纷至沓来,最常见的问题就是血压不稳定、内分泌紊乱和心血管系统疾病,人的性情也容易随之变得焦躁、易怒,不良情绪累积在一起,成为一个随时可能因为小事而爆发的活火山,王岚解释。

3、以少睡的代价追求成功,李开复都后悔了

最近微信公众号“商务范”有篇文章提到,每天睡四小时的人,年薪基本是400万以上。其中罗列了不少全球年薪超高的成功人士,中东第一土豪阿尔瓦利德王子,工作起来是一天只睡四五个小时;雅虎的美女CEO梅耶尔每天只睡4-6个小时,2014年的年薪高达4200万美元。

“睡得少”在职场似乎是勤奋、成功的标志。就连网络名人、创新工场CEO李开复也曾这样认为,以少睡的代价追求成功。

2013年9月,当李开复被确诊为淋巴癌后,他对于自己的这种成功观产生了质疑。他在自己的新浪微博中写道:“在以往的职业生涯里,我一直笃信‘付出总有回报’的信念,所以给自己的负荷一直比较重,甚至坚持每天努力挤出三小时时间工作,还曾天真的和人比赛‘谁的睡眠更少’‘谁能在凌晨里及时回复邮件’……努力把‘拼命’作为自己的一个标签。现在,冷静下来反思:这种以健康为代价的坚持,不一定是对的。”

2015年7月,李开复晒出了自己的康复照,他这样对外总结自己的康复心得:把运动、睡眠、饮食、压力这四个方面做到70-80分就可以了。

“成功是天时、地利、人和的综合结果。如果仅仅把睡得少作为成功的必由之路,真实性比较低,是没有说服力的。”王岚说。

4、中国职场人因睡不好,平均每月损失3212元

来自中新网的数据显示,中国职场人士人均每天需工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。晚睡并不能给他们带来更好的物质回报。《2015全国睡眠指数报告》指出,37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响了工作效率,他们24.5%的工作时间都是因睡不好而处于低效状态,其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。报告经过数据模型分析发现,每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。

“白天应该完成的工作拖延到晚上用额外的时间去做,并没有解决效率的问题,有些本质的问题更是不会发生改变。”王岚说。

《武汉晚报》2015年9月曾引用美国的加州大学圣迭戈分校的一项研究指出,对于睡眠时间过少的人来说,长期平均睡眠时间每增加1小时,工资便会增加16%,这种增幅相当于返回学校重念一年多书的效果。

“充足的睡眠不仅帮助人们修复体力,恢复精神,还有利于一个人身心健康、事业的可持续发展。”王岚表示,“以牺牲健康为代价的生活和工作习惯导致英年早逝的事件不胜枚举,皆因违背自然规律、透支健康的生活方式不能持久。”

她建议人们在无法解决自己晚睡问题的时候,不要任由其发展,应该求助于专业的心理、医学机构,帮助自己养成良好的作息习惯。

良好睡眠养成术

1)尽量在工作单位完成自己的工作,不要将之带入生活;

2)晚上不要沉溺于网络和娱乐活动,睡前不要看过于刺激情绪的东西,尽量在23点之前上床休息;

3)营造一个良好的睡眠环境,保持卧室黑暗、安静、温度适宜;

4)睡前不要过于饥饿也不要过于饱腹,睡前喝牛奶、用热水泡脚有利于催眠;

5)睡觉时尽量放松心情,抛开一切杂念;

6)成年人保证每天睡足6-8小时;

7)适量参加体育运动,增强体质,有利于深度睡眠。

注:文中人物均由作者采访,部分当事人应其要求采用化名。本文系猎聘网(ID:liepinmishu)原创。

发布于 2016-02-26知乎经典

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