如何改掉晚睡强迫症? - 生活宝典,知道与否

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这个问题已经帮助了300+同学解答过,这里再来统一的解答一次,希望帮助更多受晚睡困难症折磨的小伙伴,早日摆脱晚睡晚起的坏习惯。

(深度干货,文末彩蛋)

首先,我们简单强调一下早起的好处,虽是老生常谈,但也是我们要摆脱晚睡困难症的动力。

第一:清晨起床后,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰,学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜。

第二:清晨是一天阳气升腾的时候,最适合锻炼,一日之计在于晨,早上锻炼可以提升人的精神,朝气蓬勃。

第三:早起的人每天可以比别人多出1-2个小时的个人成长时间,长期以往必然会储藏巨大的能量。

我们晚睡必然导致的结果是晚起或者早起没精神。这直接导致了以上三大好处的产生,所以我们要早睡。

因此我们经常制定这样的目标,晚上11点之前上床睡觉。但是我想说,大部分定过这个目标的人应该深有体会。就是结果很少能做到吧。

问题就出在这里,既然这是一个很难完成的目标我们为什么不换一个方法呢?

没想到,是吧。

没关系下面我来介绍一下我推荐的方法。叫WOOP法,学会这种方法你不仅可以解决早睡问题,所有的拖延目标问题你都可以用它来帮助你解决。

这是纽约大学研究目标和行为关系的心理学教授彼得·格尔维策和他的太太研究出的一种制定详细可执行的计划的一种方法。这里我用的就是早睡的例子来介绍。所有听过我讲课的小伙伴我都会首当其冲详细的介绍WOOP法,以及一些使用时的注意事项,小技巧都是通过它来展开。

我们先来看一下这个表格

下面解释一下:

表格中我们可以清楚的看到我们的动力,也就是我们的wish栏里的内容。这里也是借用了动力来刺激行动。

重点呢在于我们的Plan部分。

不知道你们有没有学习过编程?

没关系,了解就好。

每一个执行的语句都是有条件的,在这个条件下才去执行的。其中就有一个If then语句。Plan中用到的方法其实就是将自己程序化。因为我们的大脑很聪明,但是在执行方面,没有具体的行动就会短路,就像程序缺少语句就会无法运行。

那么我们的目标也应该像程序一样。比如我要10点睡觉这个目标,我们目标下面应该有计划。

If 到了10:00 Then 上床睡觉

你会说这没有用,结果我还是没有去睡觉。那么我们修改语句。

程序可以加上:

if 9:30闹钟响,

Then 不管玩手机,电脑都是一秒放下

假如你这次去执行这个语句的时候又出现了问题,像是因为习惯了晚睡,发现没有睡意。你可以继续加语句。

if 9:30闹钟响,

Then 不管玩手机,电脑都是一秒放下,距离身体1米处

If 任然睡不着

Then 手机放远处播放音乐,定时30分钟,上床睡觉

如此修改计划,直到得到最满意的版本为止。

这里再讲一点从WOOP法展开的小技巧,叫做“一点时间法”。

“一秒放下”实际上就是利用了“一点时间法”。

我们来理解一下,“一点时间=没有时间”这句话。

是不是一点点的时间,很短的时间的一件事情,根本不用意志力发挥作用。(你也许会说,放下手机是需要意志力呀,这里说一点时间的时候是抛开放下手机的这件事的)

OK那么既然一秒钟可以完成的事情不需要意志力,那么我们把它用到放下手机这件事,就能减少,甚至跳过意志力的作用。

(创作不易,有收获记得点赞感谢,收藏不要忘了关注,感谢支持,欢迎交流。)

【文末彩蛋】

曾经的我因拖延,晚睡晚起、没有目标、没有动力、焦虑、迷茫、不自信…

现在的我,每天坚持6点以前起床,有了个人成长的时间,养成了阅读的好习惯,通过努力进入央企工作。当我找到自己的人生使命的那一刻我激动的热泪盈眶,对未来充满希望。并且帮助800+小伙伴,成功摆脱拖延症,养成良好生活习惯,完成了以往想都不敢想的目标。同时总结出了一套用于发现天赋,树立合理目标,达成目标,高效学习杜绝分心,养成好习惯的方法。

如果你有拖延目标的习惯,同时又想完成以往想都不敢想的目标的话,欢迎私信我:“成长”,免费送你价值199摆脱拖延方法论手册,助你在完成目标的路上一帆风顺。

编辑于 2020-03-21恒变人生不向花前醉 花笑人生也是呆

我就是一个经常无法早睡的人,黑眼圈已经重到粉底都遮不住了,对这个话题还蛮有发言权的。我发现晚睡的人都有一个特点,无法在白天的时间里获得满足感。这种无法排解的空虚感很神奇,它会出现在一个忙碌了一整天的人身上,也会出现在一个一整天无所事事的人身上,这种感觉是完全主观的,它和忙闲无关,只和一个人是否能感受到自己所有的事情有意义有关。

对一个感受不到意义内心空虚的人来说,早睡会给带来更多罪恶感。“这一天难道就这样结束了吗,我什么都没有做。”这种垂死挣扎一般的补偿心理,让人即使去做一些毫无卵用的事情也不敢去睡觉。

要改变这种状况,就要习得“有价值感的生活方式”。方法主要有两种:1“增加价值感”:多做一些让自己能有价值感的事情。2“减少价值感的流失”:纠正产生“无意义感”的错误观念,阻滞浪费时间带来的罪恶感

1.增加价值感

*做最让你有价值感的事情

时间总是有限的,做不同的事情带来的价值感的回报也不一样。一件有意义的事情抵过十件没有价值的事情。

注意,在选取这些事情的标准上,不要人云亦云的追求“高大上”,比如看到别人在学英语,你也学英语,看到别人在健身,你也要健身。可如果这些事对当下的你来说并不是紧急的需要,那你做的时候动力就少了一半,很难体会到收益就容易半途而废,反而会有挫败感。

正确的方法是,回顾你过去的一年。列举出3件你觉得你做过的最棒的事情。比如对我来说,去年一年中最有意义的三件事是:1.写作2看英文日文原版书3多试着和周围的人交际。

那我今年在安排空闲时间的时候,就会将这三件事排在最重要的位置。每天能做这3件事中的哪怕一件,都能给我带来极大的满足。

*每天做一件难事

每天做一件难事,也是我的日常任务之一。意义感来自于“陌生的领域”,如果你一直都在做自己熟悉的事情,往往会觉得空虚的。所以,不妨给自己设一个任务“日行一难”,这是突破舒适区域最简单也最轻松的方法。

2减少意义感的流失

*避免“还债”心理:把每天的进度当做收益,而不要当做填补旧日亏空。

我有个朋友跟我说“我大学毕业之后才明白上一个好大学的重要性,周围那些名校的同学的素质果然就是不一样啊。我觉得无论如何怎么追赶他们都赶不上。现在每天忙忙碌碌的,就是在还以前自己浪费时间虚度时光的债。”

诚然,知道过去自己没能好好利用时间,现在努力补偿确实会让一个人奋起直追,但这种还债心态也会带来一个很大的副作用:意义感的流失

你今天所做的努力都会被你视作补偿旧日颓废的理所当然,好像每天都在还信用卡贷款一样,你内心中的账户每天都没有进账也没有存款,很容易让你陷入沮丧、压力、空虚、焦虑的情绪。

破除这个意义感流失的大洞有一个小小的窍门:比起在打卡任务列表里写上每天必须要做的n件事然后一一去打勾消除来说,不设太多日常任务,而是每天睡觉之前回想自己做的事情,把自己做的事全部都列上去,然后再在后面打勾。

这两种方式的差别在于,前一种是“没完成带来愧疚感”而后一种是“只要做了就值得鼓励”。追逐收益和弥补亏空带来的动力是完全不同的。前者是“老子赚钱是为了买更多好吃的”的兴致勃勃准备大展拳脚,和“你以为老子爱赚钱啊,我赚钱是为了还贷款”的被逼无奈和自我责怪。

*将失误也当做一种收益

我有一个小小的习惯,把每天犯错当成必须要完成的任务。

我相信大多数人都有每天反省自己的好习惯,但对于有些人来说,反省更像是一个“自我批斗大会”,重心在于通过喷自己来减少做错事的负罪感,而不是放在真正反思如何把事情做的更好上面。这样的反省除了降低一个人的自尊水平之外毫无卵用。

我的方法是这样的。既然错误无法避免,那我索性就把每天犯一个错当成日常任务。这样避免了过度自责,就能把精力放在如何更好的采取行动上了。

明白这一点是通过朋友小书的故事。小书跟我说“恒变我跟你说,我觉得自己特别幸运。虽然我平常各种搞砸事情,但是在人生的关键时刻,运气总是特别好。就像我平常成绩只是在班里重中上的水平,但高考的时候发挥超常考上了浙大”。

小书在每回大考和人生的重要关卡都能“运气好”的原因,正是因为他平常“搞砸各种事情”。一个人犯错的几率比其他人大是因为这个人平常在挑战和尝试着各种自己过去不擅长的事情。要学点新东西是绝对无法避免错误的发生,只有一直做自己擅长事的人才不会犯错误。小书平常尝试的最多,不断的暴露错误并且纠正的过程最多,所以在长期的学习中积累的经验值也最多,这是他大考总能发挥好的真正原因。

而反观我自己,平常考试都考得很棒,但后来却因为抑郁症从学校退学,最终只上了一个二本。我当时从学校退学的很大一个原因,就是觉得自己没办法一直都做的很好,十分害怕犯错误,最后索性就什么都不敢做了。以这种“规避错误”“规避风险”的心态去努力,最终限制了自己的成长。

因此,平常一点错误都不犯的人,会在大事上最重暴露自己积累的不足而昏招频出一败涂地。

现在我将“日犯一错”变成了自己的宗旨。将错误视为一件有意义的事情,补正了我觉得没做到完美就等于零,没拿出成果就等于零的意义感流失的大洞,更加有益于我长期的积累。

*将半成品也视为成功

我相信大家都明白,一些需要长期积累才能出现成果的事情往往有着巨大的价值。比如努力学习,努力看书,努力健身,长期坚持会让一个人发生翻天覆地的变化。

但这些事做了也不一定有成果,不做短期来看好像也没有损失。没有及时的反馈容易让人中途放弃或者永久搁置永远也提不上日程。要坚持这样的事情就在于明白一个道理“高产比高质量重要”。

这个道理是恶魔的奶爸告诉我的。我的粉丝可能会知道,我去年一年几乎没有回答过问题。因为当时的我陷入了一个误区,粉丝越多,便越有一种“偶像包袱”,害怕自己写出不成熟的答案贻笑大方。在这种心态的驱使下,我一直没写东西。奶爸看到我这种情况就跟我说了“高产比高质量重要”我问他为什么呀,他没告诉我。说照做就行了。

我内心中虽然充满了疑惑,但还是照办了。直到现在,我才明白他所说的话的深意。

一个人的水平在一段时间内是恒定的,就比如我写答案这件事,短期内即使再想写出优质的东西也未必能写出什么花来。但通过每天写,哪怕写出很垃圾的东西,也不断的在积累新的经验。一年写下去,总有那么一两篇还可圈可点的内容出现。但如果像我之前一样过于纠结成果,最重可能出现的就是毫无进步。

随着我们年龄的增长,很多事情的回报周期和复杂程度都会增加,没有办法像小的时候面对简单的任务那样能很轻松的拿满分。这并不说明我们变笨了,而是因为事情变难了。面对这种事情,赢的唯一策略就是长期坚持。避免要么满分要么零分的心态,只要自己做了,就给自己满分。

长期事情的意义感来自于:你做了。

*不要强迫自己

如果晚上睡不着,别玩手机了。立马起身拿一本书开始看,或者找一些你必须要做的事情开始做,做到自己想睡了,困了为止。不要把睡不着当成太有负担的事,网上不是有各种鸡汤文说成功人士睡眠都不足4小时嘛,先不论这件事情的真假。就当自己是一个日理万机的“成功人士”,开始起床做一些厉害的事情吧

编辑于 2017-01-20知乎经典

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