如何可以提高注意力? - 生活宝典,知道与否

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75 个回答

warfalcon​

时间管理 话题的优秀回答者长时间的刻意而有针对性的练习。我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事,不要想着多件一起做10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。11、练习静坐,从每天3-5分钟开始,当你达到能静坐30分钟时,就会发现有意识的集中注意并不难。编辑于 2014-02-17韦思嘉投奔时尚圈的清华工科女。同名公众号:韦思嘉

唔,这个问题也困扰我很久了,也让我产生了很多的焦虑情绪,然后焦虑情绪再次影响我的注意力,形成一个越来越糟的一恶性循环。之后看了很多书,也尝试过很多方法去改善这种情况。题主你别急,这是大多数人都有的问题,大道理和形成机制就不说了,这里讲一个简单可操作的方法吧,5min冥想。

最近冥想这个概念很火,很多人跟开始的我一样,以为这是一门玄奥的学问,甚至跟佛法无边有关,所以对这个概念忘却止步。其实不然,初阶的冥想非常简单,就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑,增强意志力,并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事,不妨抽出5min来进行简单地冥想,帮助大脑认清并处理内在的干扰,和外在的诱惑。

So let's start。

1. 找个安静的地方,想象自己与外界隔开

坐在椅子上,双脚平放在地上,或者直接盘腿坐在垫子上,保持背部挺立,双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望,保持一个姿势不动,包括挠痒等简单地欲望,这是对意志力最基础的控制,习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己,不被大脑和身体的冲动所轻易控制。

2. 把精力都集中在自己的呼吸上

闭上眼睛,深呼吸,把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上,保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神,很容易失焦,这时可以现在心里默念,比如在吸气时在心中默念“吸”,在呼气时心中默念“呼”,这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是,你会发现自己注意力不知不觉又跑了,这时也不要焦虑,这不是什么错误,只要把注意力集中回呼吸即可,即使是长期的冥想者,也会经常开小差的。

3. 开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。

这件事情是很容易开始的啦,每天5min就可以让自己心静不少,而且更加容易精力集中和克服焦虑啦。最早这个方法是从《自制力》这本书里面看到的,还是蛮管用的,表示已经受益不少所以安利给大家啦。

和题主一起加油!:)

————————————————————————————常年推广小尾巴:个人公众号:Scarlettwei_文章虽然还少,但是后台留言基本都会回。

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编辑于 2015-10-14知乎经典

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