注意力涣散之后如恢复? - 生活宝典,知道与否

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古侯子《创事纪》作者/微信公众号:古侯子(houqun-net)谢谢邀请。我没有什么好的方法,主要是因为我很少有你说的这种状况,虽然我也啃指甲,但往往是注意力比较集中的时候不经意间就啃掉了。我平时有做冥想的训练,个人认为是很好的注意力训练的方法,建议你可以试一下,最基础的冥想其实就是发现自己注意力涣散,然后重新再集中起来,反复如此就会慢慢的掌握技巧。另外,关于注意力、关于专注,推荐下面的文章:

我很早就觉察到,作一切事情成功的关键,就是专注。

而抑郁症患者,以及很多精神疾病的一个明显的症状,就是作什么都不能专注。

即便是普通正常的人,也经常性地处在浮躁涣散的状态之下,注意力象万花筒一样忽明忽暗到处乱转。所谓的累,大部分不是身体累,而是心累,没法专注。心累,反过来急剧地加重了身体的累。

专注不但是做事情成功的关键,也是健康心灵的一个特质。

不能专注的人,也就不能放松。专注与放松,实际上是同一枚硬币的两面而已。这一点我深有体会,所以专注也是幸福人生的一个关键特质。  

那到底怎样才能专注?有什么方法能够高效地让一个人立刻就进入专注状态?   

这个问题困扰了我好久啊,找了好多书来看,试过好多种方法,这个那个的,总是好像有用,似乎又没用,一时好一点,很快又陷入苦恼。。。   

近来似乎有一点茅塞顿开的感觉了。首先,什么是专注?  

所谓专注,就是注意力全力集中到某事物上面,不被其他所吸引,不会萦绕于焦虑之中。  

那么,有什么方法高效地达到这个状态那?我经过长时期的尝试思考,感觉到,阻碍我们达到专注的一个最大障碍,恐怕就是"想要找一个方法去达到专注"的这种心理。  

"什么是专注"或者"专注是一种什么感受"这个问题想要精确描述不容易,因为人真的处于专注状态时,是不知道自己正在专注的,一旦知道了自己"专注",其实就已经不专注了。  

但什么"不是专注"倒是值得研究一下的。

可以这样说,当一个人处于"自我监控"的状态时,在老是担心自己"是否专注"时,他肯定是不专注的。

另外,当一个人寻求一个"方法",企图依赖一个方法来达到专注,他也肯定是不专注的,因为这时候,他注意力放在那个"方法"上了,从而不能全部集中在所作的事情上面。

也许有不少的"方法"可以帮助人减少分心,屏蔽干扰,但是记住,你最终进入专注状态的那一刻,一定是你抛开了其余的一切,包括那个"方法"的时刻,只有这时候才能专注。   所以,我体会到一个终极的道理,那就是,没有任何方法能够使人达到专注状态。

如果想要体验专注的感觉,首先要作的事情就是彻底放弃那种寻求方法,依赖方法去达到的想法。---没有任何方法。   这话乍看起来好像荒谬,但我体会到真的是这样。

一旦真心明白了这个道理,其实不难。   作一个事情,观察一个东西,你要立刻,立即,马上就打开你的感观,对它完全打开,没有犹豫地,立刻就进入,当下,就是现在,马上就进入。。。

你观察过激烈的篮球,足球,网球比赛里面,那些优秀运动员的神情吗?就是那样的。。。 没有犹豫的,那种寻求什么"方法"的想法,它首先就是一种犹豫。

不要去寻求任何"方法",立刻就去进入它!!!  

我还发现了一个秘密,那就是,以前认为的那种,只有能引起我的乐趣的东西,我才能专注投入的想法,是多么荒谬!   

这样的哲学,就造就了我悲观,被动,永远随波逐流的可怜样!   

其实,一个人是没有什么东西会肯定没兴趣的,恰恰相反,只有专注投入,才会带来乐趣。

因为,我发现,对于一件事情,无论我过去对它有什么成见,无论我以前觉得它多么枯燥,死气沉沉,一旦我专注投入进去,它立刻就变得活生生起来!!

而一个人最美丽的状态,就是进入那个活生生的状态!   

有没有看小说,以及好多故事里面,某些人在某种机缘巧合之下,突然喜欢上了某种东西?突然发现了以前从没有过的某种才华?

无他,就是突然,他在某个点上猛地进入了专注状态,突然品味到了那个甜美无比的活生生的滋味!

然而,他们却没有意识到一个道理,就是那个甜美的滋味,不是来自他作的那个事情,那个对象,而是来自于那个专注投入的状态!

所以啊,兄弟们,不要苦苦地执着于某个事物,某个东西,而是要越来越多地去品尝那个专注投入的状态,这才是人生之终极意义啊,那里面才有心灵的真正的平静和幸福,一切的神和宗教,他的原本的含义,他的终极的目标,皆在于此吧!  

你仔细体会一下,你那些所谓的爱好或者喜欢的活动,无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已,不是吗?   

记住,没有任何"方法"能让你专注,彻底放弃这种寻求"方法"的念头!

无论作什么事情,立刻,马上,当下,现在就进入它,不要犹豫!!

发布于 2014-05-21孟凡棋速读师

注意力是指在认识事物的过程中,人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在认识和学习活动中都起着主导和保证作用。

在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这是一门学问,有技巧问题。下面我们介绍两点:

(一)学会不想自己

很多人都有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。例如,当我穿一件新衣服,或者戴一顶新帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题,虽紧张还能答出来,如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢?即便众人注意你也没有什么可怕的。

在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同学老师会如何看我等,也会增加人为的紧张,倒不如把注意力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。

(二)学会听的技巧

学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。对于学生来说,学校学习的主要方式是课堂教学,课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。

听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说,有以下几种。

1、我们的思维不愿意等待。研究指出,人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候,个人的思考活动常处于等待状态,如果此时注意转移,去思考另外的问题,那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语,丢掉了别人说话的详细内容。

2、当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这只耳朵进,那只耳朵出。

3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时,因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已,而不是他人要说的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂语言,更要揣摩其思想。

4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时,即使忠言也逆耳,有一种情绪会阻止你继续听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。

5、一心不可二用。有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸,听广播,或看看电视。如此一心二用,注意力分散,则往往是听的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。

6、听而不闻。在听人讲话时,将注意力集中在诉说者的外貌和举止上,至于讲的内容反而跑掉了。

妨碍倾听的毛病还不止这些,所以会出现这些问题,其关键在于没有很好地转移和分配注意,让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯,再提出以下几点注意事项。

1、适应讲话的速度,将注意力放在较慢讲话的速度上,边听边咀嚼其内容的意思,不要让思维的速度超越所听讲话的速度。

2、将注意力集中在倾听上,不受其它事物的影响,不同时兼顾几件事。

3、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自己的听课水平,而且直接促进自己的学习效果。

4、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意见,学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解,即使有不对的地方,也应听完后再去交换自己的看法。

5、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重复一下,准确地记住。

6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你获得的各种信息资料中,寻找出最有价值的信息。

7、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么?目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意力集中。

(三)注意力与其它学习方法的相结合

注意力的心理训练还有许多方法和技巧,在进行注意力自我训练时可以与之相配合,这里提出几点。

1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。

2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。

3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法,请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲,我们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。尝试进行注意力的自我控制尝试,有时只要几秒种的坚持,就会让你有质变的惊喜,就像在精英特速读记忆训练中,您也许刚开始训练会眼酸、大脑疲劳等不适应的情况,但这些情况的出现反而说明的您的眼睛和大脑需要锻炼,而开始几天后,一星期后,如果您能按要求坚持的话,相信就会有惊喜出现,至少,您会觉得试用时的15级账号速度,对您来说已经小菜一碟了,并且,在精英特速度记忆训练中,也有相应的注意力相关设置,如贯穿全过程的舒缓的α脑波背景音乐,及专门的静心调息的专门的训练版块等,静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导,适合绝大多数学员,让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态。同时还必须认识到,注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的注意力。

发布于 2017-03-01知乎经典

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