如何高效学习?如何提升注意力和意志力? - 生活宝典,知道与否

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20 个回答

sum哈哈

做事做不下去?无法完成计划?拖拖拉拉?集中不了注意力?没有意志力?《快乐改造法》:分分钟帮你起飞!阅读次数:3遍以上,理解不到位效果不好。曰:给我至多4个月,还你一个全新的自己。图片版:

文字版:

1.把你生活中会做的行为全部列出来。(数量XX件到XXX件之间)例如看小说,电影,动漫,写字,吃苹果,散步,打开电脑,打字,聊天,写数学,回答问题,查资料,阅读科普文章。这些全都是行为,把行为列出来。2.只保留有正面收益的行为,其他全部划掉。正面收益即长期收益,判断一个行为做了之后,会不会对你十年间持续产生好的影响?负面行为,各类短效娱乐,一个月一两次的适度是有正面作用,但为了娱乐,频率一高,就成了累赘。3.根据执行难度由简单到难排序一次。只按执行难度排序,不可按收益排序,按收益排序会让失败率大大提高,别太自作主张。4.除了必要的事情,只做,只做,你列出来的这些行为。吃饭、睡觉这种属于必要行为,还有给亲友打个电话、聊天等。5.在这个行为排序表最上方画一个圈,由上至下,包含4-5个行为,第一个礼拜只做这圈里的事情。6.每过一个礼拜,圈圈向下移动一行,仍然只做圈圈内的事情。结果:约3-4个月后 不考虑群体作用不出意外,你的负面行为会被轰炸干净,你会觉得做这些正面行为跟吃饭喝水一样正常。你的注意力不会被稀释,并且做事情只专注当前任务。并且,你的大量负面行为会趋于萎缩,不活跃,潜意识中很少会唤起以前的负面行为。除非你不严格实行本建议。计划初期要做的:

  • 不逞能,不刻意激活负面行为。
  • 删除阻碍你目标的APP和电脑软件,远离负能量人群。

计划后期要做的:

  • 制订目标→完成→制订目标→完成
  • 每天,每个礼拜,记录你的所有成果,有时间就看。

原理解析:我们的大脑为什么会分心?我们的大脑每时每刻都在进行天文数字级的化学反应,无时无刻不在分析着下一个行为是什么。大脑并非铁板一块,它们相互竞争,形成无数次决策,再将竞争占优势的几个主要观点呈现给显意识,这时候显意识能一定程度上压制一些想法,但力量终究有限。自制力通常用于重建脑内秩序,而不是等负面决策产生之后强制抑制下去。实际上大脑很聪明,有些负面行为并不是那么差劲的,那些行为是从几十次方案里挑选出来的最佳方案。假设有3种主要方案呈现给显意识,那么这些方案都是从不同角度下的最优选择。但大脑有个特点,使用频率高的功能区越趋活跃,使用频率低的功能区越趋萎缩。你越刷微博,刷微博行为的功能区就越活跃,在其他变量相同的情况下,你就刷微博面临的阻力就越小。我们的大脑为了减少显意识的负荷,将大量行为的决策都交给了本能来处理。那么本能会根据具体环境,调用那些最活跃的功能区,这时候你会不由自主地去做这些事。→如何重建脑内秩序?负面行为之所以是负面,是因为它们做的时候很爽,做完就没任何回报了,甚至还有损失。但因为这个特点,它们往往占据着最活跃的地位,做它们很轻松,毫无难度。因此如果你想改变的话,直接做最难的正面行为会很容易坚持不住,转而去做负面行为的TOP10。例如看艰涩难懂的书籍时,坚持不住最后跑去刷微博、聊天等。从轻松愉快的角度看,正面行为往往竞争不过负面行为,但正面阵营都有意志力做外援,所以胜负难分。为了防止长篇大论,直接给出公式: 行为产生= 行为惯性+行为快感+意志力-环境阻力四个因素任意一环独大,都会主导行为的产生。惯性超大:刷牙 快感超大:啪啪啪意志力超大:谁?环境阻力超大:一把枪指着你,什么行为都能很快停止,产生。行为快感很难改变,意志力提升太慢,环境难以自由选择,因此行为惯性是我们最容易动手脚的地方。一个行为做得越多,越容易,惯性越大。一个行为做得越少,就变得越难,阻力越大。因此我们用最简单的正面行为取得行动优先权,在做最简单的正面行为时,其他负面行为就会随着时间一直萎缩下去,负面行为惯性会越变越小,而正面行为通过长时间的重复,惯性越变越大。这时候你会发现,按次序做到最难的正面行为时,它已经变得非常简单。为什么做不一样的正面行为会相互影响?因为行为惯性会共享。长期刷微博和长期看知乎这两种行为惯性相同的情况下,后者看书更容易,因为取得了较大的正面行为惯性。更细致的原理剖析不再展开。要注意的是,社交圈会把你拉向同一个位置,负面行为多的社交圈,会迫使你屈服于群体压力,去做那些负面行为。

// 2019/5更新

更全面的看这里:

sum哈哈:如何自控

编辑于 2019-05-01余弦​

黑客 (Hacker)、网络安全、信息安全 话题的优秀回答者别多想,别做太细的计划,分清任务的优先级,别等了,做吧。保持好节奏就好。人都是逼出来的……发布于 2014-02-23知乎经典

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