怎么解决注意力一直不集中的问题? - 生活宝典,知道与否

广告

90 个回答

李不在先生学习不是一种目的,而是一种生活(。◕ˇ∀ˇ◕)方式相似问题:如何集中注意力,专注地干一件事?

在这个注意力匮乏的时代,怎么解决注意力一直不集中的问题?

如今这个时代,无论是你、我、他或多或少都面临注意力不集中的问题。

我们已经习惯智能手机应用和流媒体平台的持续刺激,以至于无法在课堂上集中注意力、在生活中保持专注、在工作中身心合一。

如果没有集中注意的能力就不可能在记忆中巩固信息,这意味着,我们无法将信息进行解释、分析、综合并做出某种决定。

怎样解决这个问题呢?

注意力科学发现,在人的注意力系统中,其实有两个不同的方面在角力。

一个是自上而下的注意力,另一个是自下而上的注意力。

自上而下的注意力:可以让我们有意识地去控制自己的注意力,比如全神贯注去完成一个工作项目。自下而上的注意力:能够让我们在不受控制的情况下立即被吸引,是在不知不觉中自然而然运行的,被感官刺激和预警线索驱动。

这两种注意力都是人类在进化过程中需要的。

如果没有自上而下的注意力,就没有办法让自己专注起来,去关注重要目标,也就没有办法去专心研究一切问题。

而如果没有自下而上的注意力,人类就没有办法在做一项工作的同时,还能兼顾到另外一些新发生的刺激因素和意外情况。

假想一下,如果一个洞穴时代的人类,全心全意地在关注如何把火生起来的问题,但却没有注意到有一只狮子正在靠近,后果不堪设想。

那些能够吸引到人类很多注意力的科技产品,都是利用人类这两种注意力系统的高手。

那么,如何提高自己自上而下的注意力?

第一,从内部环境下手

通常我们会觉得是外部环境导致了分心,大多数情况,分心最大的敌人其实是我们自己。

因此,你可以先记录一下自己每天都会做哪些容易导致分心的事情。

比如,经常刷社交网络,老是查看邮箱等等。

拿出笔,把它们写先来,量化。

然后,改掉这些习惯来克服干扰和分心。

这样,可以有效提升你的专注。

关于专注:做事的效率和专注度怎么提高?

第二,设置规则

设定规则,把不利条件转变为优势。

如果你是管理层,可能会有自己的助理。

助理经常大事小事都来打断你,也会造成工作上的干扰。

你可以通过设定一些规则,让助理从干扰你的人变成帮你远离干扰的人。

比如,你可以设定整块的工作时间,并且告诉助理除非有紧急的事情,否则不要在这段时间内打扰你的工作。

再比如,你可以授权给助理,让他代表你处理一些事务。

第三,远离干扰源

如果上面这些方法都不奏效,强烈建议是远离办公室,到附近的书店、咖啡馆等场所避免干扰。

当你不在办公室工作时,可以告诉同事,在未来两三个小时里,你会处于“失联状态”。

不要和任何工作有关的人接触,这样,你就可以专心完成你想要做的事情了。

不过,这就扯到一个概念了,环境场:

李不在先生:增强自控力去学习的五种方法是什么?

推荐,人生在世:

人生在世,有哪些道理或者观念越早知道越好?

参考:

知乎的优秀回答

《李翔知识内参》

如何摆脱拖延症,做行动的巨人?

最后,

求点赞,感谢。

编辑于 2020-03-04丁向学如果是经常性的,说明的你的生活习惯有问题,最大的可能:1、睡得很晚,经常熬夜。2、心里有牵挂,要不是感情、要不是游戏、要不是小说,总之不是工作。也就是精神有点散。3、你所处的环境对你构不成生存压力,所以你精神的散不能改变,甚至愈烈。建议:1、运动,是提升专注力的有效方式,如:羽毛球、乒乓球2、不要熬夜,尽量起早点。在未醒的众人之中醒着的你会有强烈的存在感。3、题主在看学习视频,这点不错。有追求上进的心就应该最大化,不妨做个学习记录薄。人不怕苦难,怕的是绵绵无绝期。人不怕苦难,怕的是真实的苦难旁边招摇着虚假的舒适。发布于 2013-12-19知乎经典

繁华社文章欢迎大家翻阅:繁花社 » 怎么解决注意力一直不集中的问题? - 生活宝典,知道与否

赞 (0)