怎么提高学习效率,如何才能集中注意力? - 生活宝典,知道与否

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anne我将从三个方面来说如何集中精力。一、积极练习集中精力; 二、制定计划;三、排除干扰一、积极练习集中精力1.在工作/阅读时做笔记。手写能让你大脑和笔记内容更强,更实在的联系,让你的思路更加清楚,另外手写的方式更自然让你能记得更清楚。·如果你很难在会议或者课堂上集中注意力,就更积极的去写笔记吧,让笔尖动起来不要停,即使你的内容之后不一定用得上,你在笔记的过程中,也可能突然蹦出什么想法来。2.涂鸦。如果你在尝试集中画画的话,即使是画曲线或一些没意义的图形,有研究表明这会帮助你集中思路,保持专注,在紧张状态下帮助放松头脑保持,思维活跃,不断学习。3.在工作时大声说话。这和涂鸦及记笔记效果功效一样,旁人或许会觉得你有些奇怪,但同样有研究证明,这种积极的做法,会让你把注意力集中在你所读的东西和脑子里产生的想法上。如同写作,用话语表达出来,会逼你用文字表现知识,创造同步学习的机会,这样你回忆起来知识就会更加方便,身心会更容易融入其中。·别人在场时不要在意别人的反应,说出来吧,多和自己对话,每个人都会这么做。4.只去看正确答案。·想象一下自己应该怎么做事才是对的,告诫自己要集中注意力,积极的阅读,清理一下思路,寻找自己前进道路上的空白处。二、制定一个计划。1.找到最佳的工作时间。这个需要根据每个人情况而定。村上春树先生是喜欢在晨跑之后写作;而毛泽东则把很多工作放在晚上。2.每天开始的时候规划。·尽可能的只做一件事。3.积极的去实现短期和长期的规划,不断提醒自己做某事的目的,以及所需要做的内容,是非常好的习惯。拿我举例,这两天受自律达人黄老爷的启发,找到了自己为什么要读书:因为我想模仿他们作品给我以启发,因为我想模仿他们的写作风格,逐渐地形成自己风格,然后发表,发表文章投稿,然后我就有粉丝,我就会比较有成就感,然后我就会更加有动力再继续输入。我在去年12月份做志愿者时,和燕姐组织小组成员做时间日志,以及我还有做早起打卡,当我做到第52天的时候我还不知道,为什么做时间日志。我就搁置了,直到今年3月1号重新来过。我还写下一句话提醒自己:我想要 我 按照 我的意愿 塑造 我想要的 生活,我想拥有一个 ‘我自己说了算’ 的人生。所以,你想集中做这件事情,你就明确你的目的是为了什么。而且这是发自内心的,才可以成为你做这件事情的内在驱动力,才不容易轻易动摇。4.选定一件事就要尽快完成它。·如果事情太单调,你会很快分心。学会分辨,让你感到厌烦单调的事情。5.设定休息时间段。·比如可以“番茄法”劳逸结合。三排除干扰。1.找到一个舒适的环境。.花一天工夫,尝试写下所有让你分心的东西·在这一天快结束时,回顾一下注意力是如何分散。第二天准备做事时,尝试创造一个消除这些因素的学习环境。在学习时关掉你的手机。2.在不能控制自己的时候,直接面对让你分心的事情。有时候这也是没办法避免的。·离开如果让你分心的事,让你非常不能忍受,不要过激行动,也不要继续坐在那里,这是浪费时间。起身,找一个清静的角落。·忽视如果你能做到的话。3.尽量不上线。·不要陷入网络的漩涡。4.规划你的工作。这个视个人情况而定,因人而异。5.开始行动。冷静下来,然后去做。·闭上眼睛深呼吸·把它当作习惯·集中注意力的秘诀——睡眠保证充足睡眠,才是高效学习的前提。谢谢你看完了我的文字,希望对你有所启发。添加我个人VX(简介上有)→备注“知乎”即免费赠你写作课呦编辑于 2018-03-03寂恒Sam拒绝拖延~~~~~~

在这个信息爆照的时代,时时刻刻都充斥着各种热点,很多人已经习惯性的刷微博,刷微信,刷各种各样的自媒体平台,各种新闻、各种游戏、各种新奇的事物漫天飞,都将人们的耐心给磨掉了。

在这样的大环境下,想要集中精力学习,确实不是什么容易的事情,或许你坐在书桌旁,看似在看书,其实你的心早就到九霄云外去了,神游未回来。

想要集中注意力,主要从以下几个方面来说明,

1、最主要的一点是你自己本人必须要下定决心,要有内在的驱动力,驱动着你必须完成学习、读书等。如果你不下定决心,意志不够坚定,那么什么风吹草动都可以成为专注的绊脚石。

2、要有一个相对封闭的环境,书桌上只能有学习该用的东西,跟家人说明白,学习时间段之内没紧急的事情不要打扰。

3、手机关机或者静音状态,放在自己学习时够不着的地方。

4、学习的时候,若内心有干扰导致分心了,当时就立马写下分心的事情,再继续学习,等结束了,再去接着做写下来的事情。

5、学习必须要经常性的,最好是每天都做好学习计划,长期这样坚持就会比较容易进入学习状态,而不是三天打鱼两天晒网,每次都要很困难的进入学习状态,这样的情况,又怎么可能专注得了?

6、潮汐APP,根据番茄工作法的原理,营造一个特定的环境,让自己在一段时间内持续保持注意力的工作,当然也有其他的番茄钟APP,自由选择。

7、自己要有意识的训练专注能力,主要有以下几种方法:

(1)橘子冥想法

⒈想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原来那只手,就像丢沙包一样,让它在两手之间来来去去。

⒉接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在你搁置的地方。

⒊慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。

这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时,精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。

⒋保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始进行阅读!

(2)呼吸冥想法

①找一个舒适姿势,闭上眼睛。

②深呼吸,注意力集中在鼻尖,听呼吸的声音。

③吸气,心中默念123。

④呼气,默念1234。

⑤冥想时间,根据自身控制的情况,由短及长,慢慢的从3分钟至5分钟至10分钟。

注意点:

1.留心自己的思绪,如果思绪想到了其他的地方,或者产生了杂念,说明走神了,此时需要重新调整回来。

2.睡前做这个练习,是很好放松身心,快速进入睡眠的方法。

(3)舒尔特表法,具体方法可以问下度娘。

舒尔特表是全世界公认,最简单,有效,科学的注意力训练方法。不仅可以提高注意力,自控力,还能提高自己的视幅,提升阅读速度和质量。

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编辑于 2018-05-28知乎经典

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