如何避免在学习中走神? - 生活宝典,知道与否

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空性谢谢邀请。去学习内观禅修吧,内观禅修的第一个部分就是观呼吸。观察呼吸的进出。刚开始观察呼吸的时候,会有妄念,而且还会很强烈,这时候按照方法的指导,你需要持续不断的把注意力拉回到呼吸上,你要做的就只是对呼吸的息入息出保持清楚的觉知,要了解你这样做的目的是为了获得心的专注,也就是心的定力。在现实生活中,我们看到一个漂亮的物体,心马上就会升起一个想要拥有它的念头,接着我们就会贪爱,然后就会产生执着、执取,最后将它买回家,据为己有,但拥有后,慢慢就对它失去兴趣,再有甚者,开始懊恼当初为何买了这个物品。同样的,观察呼吸时,脑海中会出现各式各样的念头,有令人愉悦的,有令人厌恶的,而我们要做的就是在思绪跑掉后,不断将心拉回到呼吸上,由此心的定力就会不断的被开发,当下次看到一件美丽的事物时,心虽然依旧会贪爱,但是你有足够的定力,可以不会产生执着,不会因为不买而焦躁不安,不会因为不买就会痛苦,这就是发展心的定力所带来的好处。同时不断的观察入出息,还会发展心的专注力,就如你在学习时,旁边不断传来吵闹的声音,让你的心烦恼不断,一刻也不得安详,让你无法静下心来专注于工作,同样,在你观察呼吸时,妄念如水般持续不断,而你持之以恒的,在思绪跑掉后不断将之拉回来,慢慢的,你的心会因此而发展出专注力,到了一个阶段后,你会发现,你的心依旧会思绪不断,而你却能继续的观察呼吸,而在现实生活中,你发现,隔壁的声音依旧不断,而你却能按安住于当下,继续做自己的事情。观息法并不仅仅是观察入出息这么简单,它还有其他几个阶段,当然这是一个循序渐进的过程,并不是自己摸索,就能轻易学会的,这是内观方法的一部分,建议题主完整的参加一次十日内观课程,之后再在家中自行练习!祝快乐、安详!发布于 2015-09-12南有嘉木在喜欢的气氛中放浪

首先,走神很正常,虽然少数人可以长时间保持高度的专注,但那样的毕竟是少数,就像有些人可以每天只睡四个小时,每天还能精神饱满地满负荷工作一样,都是少数人体质。

我们都是普通人,不能强求自己,只要不要太放弃自己,控制好自己,利用好自己的天赋,也能取得不错的成绩。但这需要我们系统性地培养自己。

如果觉得在学习是容易走神,建议按下面的步骤:

认清自己——放平心态——树立目标——制定计划(包括奖励和惩罚)——对自己狠一点,无所不用其极地向目标前进。

认清自己:包括两个方面,一方面认清自己什么在专注方面是普通人,另一方面,认清自己能够保持专注多长时间,以及一次保持专注的时间时间长短。

放平心态:俗话说一口吃不成一个胖子,在心态上不必要为难以长时间保持专注烦恼,保持平常心,专注力同毅力一样,也是可以锻炼和培养的,但是需要花一些时间,就如同健身一样,不断的联系和坚持,就能看到效果。

树立目标:有的放矢,事半功倍,专注力的保持也需要目标,学习更是如此。建议在树立目标时,分别设立一个长期目标和短期目标,长期目标时我们要达到的最终目标,短期目标以天计或一周计。

制定计划:将复杂的东西简单化,然我们一小时内完成一份上千个碎片的拼图几乎不可能,但是如果给我们一周时间,一天完成一点,就不是什么难事了。所以将我们的长期目标和短期目标所包含的任务拆分,在根据自己拥有的时间,做出实施计划。

在刚刚开始执行计划时,可以少量任务的时间按排的长一些,培养自己的成就感和满足感,提高前期效率,后期的时间安排的紧凑一些,可以容易地集中精神,进入战斗状态,但禁止临时抱佛脚。

在执行计划时,若自己按时完成是计划任务,可以给自己一些奖励:如爱吃的东西或更长的玩乐时间内,作为一种奖励机制。若没有完成,则对自己做出惩罚,如减少娱乐时间等。

对自己狠一点:以上四步都是保持专注的前提,而最重要的是执行。执行时,简单的说就一个字:狠。

一定要对自己狠一点,你会发现,不对自己狠,都不知道自己能干出什么事。

你会发现自己简直神了。

编辑于 2019-03-07知乎经典

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